El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aeróbico como una forma de dormir mejor, y el sueño es importante para la salud cardiovascular, según una investigación preliminar que se presentará en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica de la Asociación Estadounidense del Corazón de 2022. ElLa reunión se llevará a cabo en persona en Chicago y virtualmente del martes 1 de marzo al viernes 4 de marzo de 2022 y ofrece lo último en ciencia basada en la población relacionada con la promoción de la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
"Se reconoce cada vez más que dormir lo suficiente, en particular un sueño de alta calidad, es importante para la salud, incluida la salud cardiovascular. Desafortunadamente, más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente de manera regular", dijo la autora del estudio, AngeliqueBrellenthin, Ph.D., profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa. "A menudo se recomienda la actividad aeróbica para mejorar el sueño, pero se sabe muy poco sobre los efectos del ejercicio de resistencia frente al ejercicio aeróbico en el sueño".El informe científico del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos identificó la necesidad de realizar más investigaciones sobre el ejercicio de resistencia y los resultados del sueño.tipos de ejercicio en múltiples parámetros del sueño".
Investigaciones anteriores han confirmado que no dormir lo suficiente la cantidad recomendada para adultos es de siete a ocho horas al día o tener un sueño de mala calidad aumenta los riesgos de presión arterial alta, colesterol elevado y aterosclerosis, que ocurre cuando se acumulan depósitos de grasa enarterias. No dormir lo suficiente está relacionado con el aumento de peso, la diabetes y la inflamación, todo lo cual puede empeorar las enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que dormir demasiado o muy poco aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y muerte.
Para este estudio, los investigadores inscribieron a 386 adultos que cumplían con los criterios de sobrepeso u obesidad, que era un índice de masa corporal de 25 a 40 kg/m². Los participantes estaban inactivos y tenían presión arterial elevada, midiendo entre 120 y 139 mm Hg sistólicanúmero superior y diastólica de 80-89 mm Hg número inferior. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo sin ejercicio para comparación o a uno de tres grupos de ejercicio solo aeróbico, solo de resistencia o aeróbico y de resistencia combinados para12 meses Todos en los grupos de ejercicio participaron en sesiones supervisadas de 60 minutos, tres veces por semana, con el grupo de ejercicio combinado haciendo 30 minutos de ejercicio aeróbico y 30 minutos de ejercicio de resistencia.
Los diversos entrenamientos incluidos :
Los participantes del estudio completaron una variedad de evaluaciones al comienzo y a los 12 meses, incluido el índice de calidad del sueño de Pittsburgh PSQI autoinformado, que mide la calidad del sueño. Los investigadores también midieron la duración del sueño, la eficiencia del sueño cuánto tiempo uno está realmente dormidodividido por la cantidad total de tiempo que el individuo está en la cama; latencia del sueño cuánto tiempo se tarda en dormirse después de meterse en la cama; y trastornos del sueño con qué frecuencia el sueño se ve perturbado por cosas como tener demasiado calor o demasiado frío,roncar o toser, tener que usar el baño o tener dolor. Las puntuaciones más bajas en el PSQI indican una mejor calidad del sueño, que van desde 0 para el mejor sueño hasta 21 como el peor sueño posible. Las puntuaciones superiores a cinco se consideran "mala calidad del sueño"."
El estudio encontró:
Según estos hallazgos, las intervenciones centradas en los ejercicios de resistencia pueden ser una nueva forma de promover un mejor sueño y mejorar la salud cardiovascular.
"Si bien tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia son importantes para la salud en general, nuestros resultados sugieren que los ejercicios de resistencia pueden ser superiores cuando se trata de mejorar los ZZZ por la noche", dijo Brellenthin. "El ejercicio de resistencia mejoró significativamente la duración y la eficiencia del sueño, lo queson indicadores críticos de la calidad del sueño que reflejan qué tan bien una persona se duerme y permanece dormida durante toda la noche. Por lo tanto, si su sueño ha empeorado notablemente en los últimos dos años estresantes, considere incorporar dos o más sesiones de entrenamiento de resistencia en su ejercicio regular.rutina para mejorar la salud general de sus músculos y huesos, así como su sueño".
Una limitación del estudio es el uso por parte de los investigadores de un cuestionario de sueño autoinformado para evaluar el sueño en lugar de monitorearlo objetivamente.
Fuente de la historia:
Materiales proporcionado por Asociación Americana del Corazón. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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