Desde Broad Street Run aquí en Filadelfia hasta Cherry Blossom de 10 millas en Washington, DC, y otros en todo el país y en el extranjero, ¡la temporada de carreras está a la vuelta de la esquina! Y para muchas personas, desde ávidos corredores hasta guerreros de fin de semana, eso significa que es casi el momento de atarse los zapatos y desempolvar esos planes de entrenamiento.
Pero, las noticias recientes sobre corredores que sufren un paro cardíaco repentino PCS y otras complicaciones relacionadas con el corazón a mitad de la carrera pueden hacer que algunos se pregunten si correr realmente puede existir un riesgo.
Hace apenas unas semanas, ABC News informó sobre un hombre que tuvo un SCA mientras corría el medio maratón de Key West, The Telegraph compartió la noticia de un corredor en el maratón de Londres que colapsó tres millas antes de la línea de meta en abril de 2016, y Philadelphia Magazine informóen 2015 que dos atletas sufrieron un SCA durante la Broad Street Run.
"Correr, o cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad, ejerce presión sobre el músculo cardíaco, como lo hace en el tejido pulmonar y los músculos de las piernas y los brazos", dijo Neel Chokshi, MD, profesor asistente de Medicina Cardiovascular Clínica, ydirector médico del Penn Sports Cardiology and Fitness Program. "Si bien la evidencia sugiere un mayor riesgo de eventos cardíacos durante el ejercicio de alta intensidad, la probabilidad general de tales eventos es, en última instancia, muy, muy baja. Hay más investigaciones que respaldan la carrera y el ejercicio comoun beneficio para la salud del corazón, más que un detrimento ".
La Organización Mundial de la Salud OMS sugiere que los adultos de 18 a 64 años hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o al menos 75 minutos de actividad física de alta intensidad cada semana. Las pautas también recomiendan agregar ejercicios de fortalecimiento muscular a la rutina doso más días por semana.
De acuerdo con estas recomendaciones, un corredor ocasional podría registrar ocho millas por semana a un ritmo de nueve minutos. Pero, ¿qué pasa con alguien que entrena para algo más riguroso, como un maratón o un triatlón? ¿Hay más riesgo para los atletas competitivos,¿Quién corre, digamos, de 20 a 40 millas por semana, o de 210 a 300 minutos de ejercicio vigoroso, triplicando o cuadruplicando efectivamente esta recomendación?
"Es importante comprender que la probabilidad de eventos cardíacos es mayor en aquellas personas que tienen un nivel inicial bajo de actividad física y de repente se lanzan a ejercicios de intensidad moderada a alta", dijo Chokshi. "Entonces, siempre que entrenes ende forma progresiva, aumentando gradualmente el kilometraje, el ritmo de una carrera o la cantidad y el tipo de ejercicio, y escuchas a tu cuerpo, tu corazón y tus pulmones se adaptarán al mismo ritmo. Esto te permitirá continuar tu entrenamiento mientras minimizas el riesgo delesión tanto del corazón como de otros músculos ".
Y este mismo consejo se aplica a cualquiera que busque incorporar más ejercicio a su rutina. Todos deben ser conscientes de los posibles riesgos y escuchar a sus cuerpos, pero lo más importante es realizar algún nivel de actividad cada día o semana, lo queSe ha demostrado que tiene inmensos beneficios para el corazón y la salud en general.
Un estudio reciente publicado en Medicina interna de JAMA encontró que incluso aquellos que se ejercitaban por menos del tiempo recomendado 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana mostraron una disminución en el riesgo de muerte, en comparación con aquellos que tenían poca o ninguna actividad física cada día.Además, los investigadores concluyeron que cualquier cantidad de actividad física reducía el riesgo de muerte, específicamente por enfermedad cardíaca, en aproximadamente un 40 por ciento, en comparación con aquellos que llevaban un estilo de vida sedentario.
en una Prensa asociada artículo sobre el estudio, Daniel Rader, MD, presidente de Genética y director del Programa Cardiovascular Preventivo de Penn, dijo: "Las personas que hacen ejercicio con más regularidad informan que sienten que tienen una mejor calidad de vida", entre otros beneficios. Sin embargo,, agregó, "incluso si solo tiene tiempo para hacer algo una vez a la semana, este estudio sugiere que aún vale la pena hacerlo".
Esto parece prometedor para quienes consideran abrumador 150 minutos de ejercicio, para quienes regresan de una lesión y buscan dar el primer paso para llevar un estilo de vida más activo. El mensaje principal parece ser 'todo es mejorque nada ''. Pero para algunos, la cuestión de cómo minimizar cualquier riesgo del ejercicio aún permanece.
Chokshi dijo, "en general, la mayoría de las personas que aumentan sus entrenamientos gradualmente y se sienten bien mientras lo hacen tienen un riesgo bajo y no requieren evaluación médica. Pero, los pacientes con afecciones cardíacas preexistentes o aquellos que experimentan síntomas relacionados con el corazón, comoya que el dolor en el pecho, la dificultad para respirar o las palpitaciones durante el ejercicio pueden tener un mayor riesgo durante el esfuerzo. Este grupo debe trabajar en estrecha colaboración con su médico para comprender los factores de riesgo, determinar si se necesita alguna prueba previa al ejercicio y crear un régimen de ejercicioque puede ayudar a reducir el riesgo de un evento cardíaco inducido por el ejercicio, sin dejar de mantener un estilo de vida saludable ".
Pero si la mayoría de las personas tienen poco o ningún riesgo de sufrir un evento cardíaco mientras hacen ejercicio, ¿por qué ha habido tantos rumores que relacionan el ejercicio con el SCA?
Como señala un artículo de 2016 del Consejo de Liderazgo en Cardiología Deportiva y del Ejercicio del American College of Cardiology ACC, "los medios públicos han adoptado la idea de que el ejercicio puede dañar el corazón y difundió este mensaje, desviando así la atención de los beneficiosdel ejercicio como una potente intervención para la prevención primaria y secundaria de las enfermedades cardíacas ".
Entonces, tal vez no necesitemos reducir el ejercicio, sino que debemos leer más allá de los titulares para comprender qué es realmente bueno o malo para nuestros corazones. Para Chokshi, la recomendación de hacer ejercicio como medida preventiva continuará., al igual que su enfoque en los esfuerzos clínicos y de investigación que evalúan los efectos del ejercicio riguroso y regular en el corazón.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania . Original escrito por Abbey Anderson. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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