¿Los corredores son menos propensos a los trekking descalzos que con zapatos caros? Tal vez, según una nueva revisión de la literatura en la edición de marzo de la Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos JAAOS .Los avances en la tecnología de calzado para correr en los últimos 40 años no han reducido las lesiones, pero correr "descalzo" en calzado con una amortiguación mínima podría ayudar a los corredores a cambiar sus zancadas y patrones de aterrizaje para evitar el dolor repetitivo del talón y las fracturas por estrés.
Tres de los cuatro corredores activos sufren lesiones, principalmente en la rodilla y la parte inferior de la pierna. La mayoría de los corredores de distancia que usan zapatillas amortiguadas corren de talón a punta o en un patrón de huelga en el pie trasero RFS. Esta acción está asociada con zancadas más largas.y una fuerza de carga excesiva hasta tres veces el peso corporal del corredor en la parte inferior de la pierna, la rodilla y la cadera, lo que provoca lesiones óseas y de tejidos blandos, fracturas por estrés tibial y dolor severo en el talón, como la fascitis plantar.
Minimalista, incluso descalzo, correr se ha vuelto popular en los últimos años. Las zapatillas minimalistas tienen suelas más delgadas y menos amortiguadoras y son más flexibles que el calzado convencional de los corredores. Los defensores creen que estos cambios de calzado alteran la carrera, por lo que la parte delantera o media del pie golpeael suelo primero, un golpe en el antepié o el mediopié FFS y MFS, que reduce el estrés de carga en la rodilla, la parte inferior de la pierna y el talón. La colocación más plana del pie disipa el impacto de la carga en el talón.
"Los patrones de lesiones entre los corredores de larga distancia son inaceptablemente altos, y aunque algunas investigaciones en carreras minimalistas parecen prometedoras con respecto a la prevención de lesiones, todavía hay muchas incógnitas, y el debate continúa", dice el autor principal y cirujano ortopédico Jonathan Roth,MD, con Fort Belvoir Community Hospital en Virginia. "La evidencia hasta la fecha muestra que cambiar los patrones de la marcha, no la selección de zapatos, es la mejor intervención para reducir la prevalencia de lesiones en los corredores. Los zapatos minimalistas pueden dar una mejor retroalimentación a los corredores y permitirles enfocarse encambiando su paso, pero no todos lo hacen, y esto podría provocar más lesiones "
El Dr. Roth agregó que la creciente aceptación de la carrera minimalista ha superado la evidencia médica de sus beneficios. Sin embargo, la literatura ortopédica ha demostrado que con un calzado menos acolchado, los corredores hacen una transición espontánea del patrón de marcha RFS al modelo FFS.se puede reducir las lesiones, pero los datos más convincentes se publicaron en un estudio de 2012 en el que participó un equipo de campo a través de la División I. Los resultados mostraron :
Otros hallazgos en el JAAOS la revisión de la literatura incluye :
Los corredores interesados en explorar zapatillas minimalistas para proporcionar más sensación y menos desplazamiento del talón a los pies, y para permitir un aterrizaje más fácil en la parte media del pie al antepié, "deben considerarse a sí mismos como no corredores y comenzar de nuevo al caminar y agregar gradualmente correrdistancia semana a semana ", aconseja el Dr. Roth." Esto ayudará a asegurar una transición adecuada para desarrollar fuerza, flexibilidad, estabilidad y resistencia alrededor del pie y el tobillo ". La transición de un patrón de marcha RFS a FFS debería ser un proceso gradual:durante muchos meses. Los corredores deben esperar correr un kilometraje mínimo durante la transición y siempre recordar la regla del 10 por ciento al aumentar la distancia. Un cambio brusco de los patrones de la marcha puede conducir a un aumento en otras lesiones por estrés repetitivo si no se hace correctamente.
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Materiales proporcionado por Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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