El entrenamiento a intervalos puede arrojar más libras que un entrenamiento continuo de intensidad moderada, sugiere un análisis agrupado de la evidencia disponible, publicado en línea en el British Journal of Sports Medicine .
Y el análisis del intervalo de velocidad puede ser más efectivo para perder peso, indica el análisis, aunque la amplitud de los programas de entrenamiento estudiados hace que sea difícil recomendar un enfoque en particular sobre otro, advierten los investigadores.
La mayoría de las pautas de actividad física recomiendan un alto volumen de ejercicio para bajar de peso, equivalente a una hora o más cada día 420 minutos + / semana. Pero pocas personas pueden sacar el tiempo necesario para cumplir con esta recomendación, dicen los investigadores.
Querían averiguar si el entrenamiento de intervalos podría coincidir con un entrenamiento continuo de intensidad moderada para la pérdida de peso general masa grasa total absoluta y reducciones en el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de grasa que constituye el peso corporal, a pesar de tomar menos tiempo para hacerlo.
El entrenamiento a intervalos describe un esfuerzo intenso intermitente, intercalado con períodos de recuperación. Los dos tipos más comunes son el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, que incluye varios ejercicios; y el entrenamiento en intervalos de sprint, que incluye correr, trotar, caminar rápido yciclismo.
Por lo tanto, buscaron en las bases de datos de investigación estudios relevantes que compararan directa o indirectamente el entrenamiento en intervalos con el ejercicio continuo de intensidad moderada durante un período de al menos cuatro semanas.
Los datos de 41 estudios con 1115 personas se combinaron para el análisis temático y los datos de resultados de 36 estudios con 1012 personas se agruparon.
Tanto el entrenamiento a intervalos como el entrenamiento continuo redujeron el peso general y el porcentaje de grasa corporal, independientemente del peso inicial o el sexo, mostraron los hallazgos.
Pero aunque no hubo una diferencia significativa en el porcentaje de reducción de grasa corporal entre los dos enfoques, hubo una diferencia significativa en la cantidad de pérdida de peso, y el entrenamiento a intervalos demostró ser el método más efectivo.
El entrenamiento por intervalos proporcionó una reducción de peso 28.5% mayor, en general 1.58 kg vs 1.13 kg.
Un análisis adicional, comparando el entrenamiento en intervalos de velocidad con un entrenamiento continuo de intensidad moderada, reveló una diferencia aún mayor en la pérdida de peso.
Factores como la supervisión; edad menor de 30 años; caminar, correr y trotar; calidad del estudio; y los estudios que duraron más de 12 semanas influyeron en la pérdida de peso en los programas de entrenamiento a intervalos.
"Es importante tener en cuenta los posibles riesgos y advertencias asociados con el entrenamiento de mayor intensidad", señalan los investigadores. "Por ejemplo, podría aumentar el riesgo de lesiones e imponer un mayor estrés cardiovascular. La adherencia también debe ser examinada comolos protocolos de mayor intensidad pueden provocar una mayor incomodidad "
Y antes de que alguien decida comenzar el entrenamiento de intervalos de sprint como el ejercicio más efectivo para perder peso, los investigadores dan una nota de precaución.
La amplia variedad de diferentes programas de entrenamiento de intervalos incluidos en su análisis "hace que sea difícil recomendar en general que un protocolo particular sea el" mejor "para modular la adiposidad corporal", concluyen.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por BMJ . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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