Las personas con poco tiempo que hacen menos repeticiones durante los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT pueden obtener mejores beneficios de estado físico que aquellas que realizan más, según un análisis de la Universidad de Stirling.
Los expertos de la Universidad para la Excelencia Deportiva de Escocia han revisado los estudios existentes que investigan los beneficios de realizar regularmente repeticiones de un tipo especial de sprint de ciclo de alta intensidad conocido como 'supramaximal'. Descubrieron que hacer menos repeticiones de estos intervalos de sprint en una bicicleta puedeconducir a mayores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria.
El Dr. Niels Vollaard, profesor de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte, dijo: "La falta de tiempo se cita con frecuencia como una de las principales barreras para que las personas se vuelvan o se mantengan físicamente activas. Los entrenamientos de alta intensidad han comenzadopara abordar este problema, permitiendo que las personas obtengan los máximos beneficios de salud mientras trabajan por un tiempo más corto.
"Descubrimos que la aptitud cardiorrespiratoria mejorada no sufre cuando las personas completan menos repeticiones de sprint y que esto incluso puede producir mejores resultados. El número óptimo de repeticiones parece ser solo dos, por lo que los entrenamientos basados en sprints supramaximales pueden mantenerse muy cortos sin comprometeren los resultados "
Los hallazgos de esta investigación solo son aplicables al ejercicio 'supramaximal', que requiere bicicletas de ejercicio especializadas que permiten intensidades de ejercicio muy altas. Aún no se sabe si los entrenamientos HIIT a intensidades más bajas también se benefician de un bajo número de repeticiones de sprint.
Anteriormente, se suponía que realizar más repeticiones de ejercicio de alta intensidad produciría mayores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria.
En este análisis, publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio , los científicos descubrieron que después de realizar dos sprints máximos, cada sprint adicional en una sesión de entrenamiento redujo la mejora general del estado físico en un 5% en promedio.
El Dr. Vollaard agregó: "Por primera vez, tenemos evidencia para sugerir que un indicador de los niveles de condición física se mejora más al hacer menos repeticiones de ejercicio de alta intensidad. Actualmente estamos realizando estudios para investigar los mecanismos fisiológicos que pueden explicar este inesperadohallazgo.
"Para alentar a más personas a volverse activas y ayudar a mejorar la salud de la población, necesitamos investigar la duración óptima y la cantidad de intervalos de sprint que las personas podrían realizar en una bicicleta, mientras obtienen los mismos beneficios que las sesiones más largas".
Los niveles de condición física se midieron por VO2max, la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo es capaz de utilizar en un minuto, que se acepta como uno de los mejores indicadores de salud futura y riesgo de muerte prematura. Sin embargo, estudiar otros indicadores de salud yel estado físico, incluida la presión arterial y la sensibilidad a la insulina, brindará una imagen más completa de cómo el cuerpo responde a los diferentes tipos de entrenamientos HIIT.
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Materiales proporcionado por Universidad de Stirling . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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