Según una nueva investigación de la Universidad de Georgia, una sacudida de cafeína al mediodía no es tan poderosa como subir y bajar escaleras.
en un nuevo estudio publicado en la revista fisiología y comportamiento , los investigadores de la Facultad de Educación de la UGA encontraron que 10 minutos de subir y bajar escaleras a un ritmo regular tenían más probabilidades de hacer que los participantes se sintieran con energía que ingerir 50 miligramos de cafeína, aproximadamente el equivalente a la cantidad en una lata de refresco.
"Encontramos, tanto en las condiciones de cafeína como de placebo, que no hubo muchos cambios en cómo se sentían", dijo Patrick J. O'Connor, profesor en el departamento de kinesiología y coautor del estudio con el exDerek Randolph, estudiante de posgrado. "Pero con el ejercicio se sintieron más enérgicos y vigorosos. Fue una sensación temporal, que se sintió inmediatamente después del ejercicio, pero con los 50 miligramos de cafeína, no obtuvimos un efecto tan grande".
El estudio tuvo como objetivo simular los obstáculos que enfrentan en un entorno de oficina típico, donde los trabajadores pasan horas sentados y mirando las pantallas de las computadoras y no tienen tiempo para una sesión más larga de ejercicio durante el día. Para el estudio, los participantes en días separadosya sea ingerido cápsulas que contienen cafeína o un placebo, o pasar 10 minutos subiendo y bajando escaleras unos 30 pisos en total a un ritmo de baja intensidad.
O'Connor quería comparar un ejercicio que las personas podrían lograr en un entorno de oficina, donde tienen acceso a las escaleras y un poco de tiempo para estar activo, pero no el tiempo suficiente para ponerse el equipo de entrenamiento, ducharse y volver a ponerseropa de trabajo.
"Los trabajadores de oficina pueden salir y caminar, pero el clima puede ser menos que ideal. Nunca me ha llovido mientras caminaba por las escaleras", dijo O'Connor. "Y muchas personas que trabajan en edificios de oficinas tienen acceso a las escaleras, por lo que es una opción para mantenerse en forma mientras se toma un breve descanso del trabajo ".
Las participantes del estudio eran estudiantes universitarias que se describían a sí mismas como privadas de sueño crónicamente, que dormían menos de 6½ horas por noche. Para probar los efectos de la cafeína en comparación con el ejercicio, cada grupo tomó algunas pruebas verbales y por computadora para evaluar cómo se sentían yqué tan bien realizaron ciertas tareas cognitivas. Ni la cafeína ni el ejercicio causaron grandes mejoras en la atención o la memoria, pero caminar escaleras se asoció con un pequeño aumento en la motivación para el trabajo.
O'Connor agregó que todavía hay mucha investigación por hacer sobre los beneficios específicos de hacer ejercicio en las escaleras, especialmente durante solo 10 minutos. Pero incluso un breve paso por las escaleras puede mejorar la sensación de energía sin reducir la función cognitiva ".Es posible que no tenga tiempo para ir a nadar, pero puede tener 10 minutos para subir y bajar las escaleras ".
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Materiales proporcionado por Universidad de Georgia . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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