En Japón, se sabe que las personas conscientes de la salud llevan podómetros para rastrear la cantidad de pasos que caminan todos los días. El número objetivo: 10,000 pasos, como base para un estilo de vida saludable. Los caminantes conscientes ahora pueden actualizar su dispositivo desde unpodómetro a un teléfono inteligente y olvídate de los diez mil pasos con el último estudio del Dr. Shizue Masuki de la Universidad de Shinshu, quien encontró una manera efectiva de aumentar la condición física general y disminuir la enfermedad relacionada con el estilo de vida LSD a través del Entrenamiento para caminar a intervalos IWT.cuánto camina, pero con qué intensidad lo hace durante un tiempo mínimo para obtener resultados positivos. Este hallazgo puede ser una buena noticia para aquellos que desean ahorrar tiempo y aprovechar al máximo su entrenamiento.
El entrenamiento de caminata a intervalos es el método de caminar al 70% de la capacidad máxima del caminante durante 3 minutos, luego al 40% de su capacidad durante los próximos 3 minutos. Esto continúa durante 5 o más series. El Dr. Masuki estudió a un grupode 679 participantes con una edad media de 65 años en el transcurso de 5 meses. Cada dos semanas se recopilaron datos de los participantes en una oficina comunitaria local y a través de Internet a través del dispositivo de medición de datos acelerómetro triaxial. El acelerómetro triaxial es un dispositivo quesonó para avisarle al caminante cuando tenía al menos el 70% de su capacidad aeróbica máxima VO 2 pico, y a los 3 minutos para cambiar.Grabó sus datos de caminata en el servidor central en el centro administrativo para el análisis automático.
VO 2 pico es la cantidad volumen de oxígeno O 2 el cuerpo puede usar durante la actividad física.Son los mililitros de oxígeno utilizados por kilogramo de peso corporal por minuto.Se determina midiendo la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en la respiración de los participantes.Cuando el VO 2 el número alcanza una cifra y mesetas durante el ejercicio intenso, es la cantidad máxima de oxígeno que la persona puede utilizar, y es un indicador de aptitud física. Cuanto mayor es el número, más puede usar y más intensamentepueden ejercer su cuerpo. Los atletas de resistencia como los ciclistas pueden tener VO 2 pico en los años 70
La Dra. Masuki descubrió que su método superó la recomendación de la American Heart Association de que para alcanzar la capacidad máxima de oxígeno 75 minutos a la semana de entrenamiento de alta intensidad es necesaria para mejorar. Los participantes en el estudio del Dr. Masuki tuvieron mejoras significativas en su capacidad aeróbica VO 2 pico, con 50 minutos de IWT a la semana.Mejoras a su VO 2 el pico se estabilizó por encima de 50 minutos a la semana.
Con el estudio publicado en el Actas de la Clínica Mayo , los participantes del Dr. Masuki lograron un aumento del 14% en VO 2 pico y una disminución del 17% en la enfermedad relacionada con el estilo de vida LSD a través de IWT. Este método es altamente deseable debido a la facilidad de mantenimiento. Muchos participantes se mantuvieron muy motivados y fueron más allá de su régimen prescrito y no requieren equipo costoso para administrar.
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Materiales proporcionados por Universidad de Shinshu . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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