¿Llegar a una meseta en el entrenamiento de fuerza? La respuesta para superarla podría estar en una carga excéntrica acentuada AEL.
Muchos entrenadores de fuerza experimentados intentan superar una meseta tratando de adaptar su programa de fuerza, sin embargo, esto a veces es ineficaz. En solo cinco semanas, el entrenamiento de carga excéntrica acentuada mejoró considerablemente los resultados para los entrenadores de fuerza experimentados, un estudio publicado recientemente en Fronteras en fisiología encontrado.
Este método se basa en el principio de contracciones musculares repetitivas aplicando una mayor carga externa durante el alargamiento del músculo, la fase excéntrica del levantamiento, que en el acortamiento, la fase concéntrica. La fase excéntrica, por ejemplo, es la acción debajar la mancuerna desde el levantamiento durante un curl de bíceps, siempre que la mancuerna se baje lentamente en lugar de dejarla caer.
Esto es diferente al entrenamiento isoinercial muy popular donde se usa el mismo peso en ambas etapas del movimiento.
"Es importante entrenar usando acciones que son muy específicas de las acciones normales. Siempre me ha interesado tratar de optimizar el entrenamiento porque mucha gente entrena duro, pero quiero que esas personas entren de manera inteligente que les permita aprovechar al máximode sus esfuerzos ", explicó el Dr. Simon Walker del Departamento de Biología de la Actividad Física de la Universidad de Jyväskylä, Finlandia.
Añadió: "Estaba claro que la capacidad de producción de fuerza durante las acciones excéntricas no se estaba utilizando durante el entrenamiento isoinercial tradicional".
Para determinar los efectos de la carga excéntrica acentuada, los científicos llevaron a cabo un experimento de diez semanas aplicado a 28 entrenadores de fuerza masculinos experimentados separados en tres grupos: dos grupos uno que usa AEL y el otro entrenamiento isoinercial fueron expuestos a supervisión, motivación, mayorintensidades de carga, consumo de proteínas inmediatamente posterior al entrenamiento y asistencia en la falla concéntrica, mientras que el tercer grupo continuó con su programa de entrenamiento normal sin supervisión.
Los resultados para el grupo que utilizó el entrenamiento de carga excéntrica acentuada fueron notables después de la quinta semana, al observar un aumento de la producción de fuerza, la capacidad de trabajo, la activación muscular y la resistencia en comparación con los otros grupos. Sin embargo, tanto el AEL como el método isoinercial fueron igualmente efectivos paraaumentar el área de sección transversal del músculo cuádriceps, en sujetos acostumbrados al entrenamiento de resistencia.
"Esta información puede modificar los métodos de entrenamiento de las personas y quizás resaltar los métodos de entrenamiento contemporáneos que se pueden incluir y periodizar en los regímenes de entrenamiento de las personas, esto puede variar desde grupos de pacientes hasta ancianos y atletas", dijo el Dr. Walker.
Evidentemente, los beneficios de la carga excéntrica acentuada en individuos ya entrenados pueden tardar algún tiempo en manifestarse y, por lo tanto, incluso varias sesiones de entrenamiento pueden ser insuficientes para producir mejoras significativas.
"Esta no es una píldora mágica que de repente creará grandes diferencias con el trabajo duro sistemático, la periodización inteligente y la nutrición; pero puede dar un impulso o un impulso para superar una meseta en el desarrollo de la fuerza y la masa muscular", continuó.
Sin embargo, sería interesante examinar si la adaptación a períodos de entrenamiento aún más largos de carga excéntrica acentuada en el futuro producirá mejoras continuas o si, de lo contrario, la alta intensidad continua puede conducir a un exceso de alcance.
"Todavía hay muchos problemas sin resolver, como cómo el AEL puede afectar la recuperación, la frecuencia del entrenamiento y también si la intensidad y el volumen del entrenamiento deben ajustarse para adaptarse mejor al individuo. Sin embargo, este estudio por sí solo proporciona una buena evidencia de que los atletas pueden trabajaren un área problemática, por ejemplo, para desarrollar fuerza y masa muscular, mediante el uso de este método cuando se ha producido un estancamiento ", agregó el Dr. Walker.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Fronteras . Original escrito por Fernando Bolaños. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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