Científicos del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada UGR han demostrado que la ingestión de cafeína unos 3 mg / kg, el equivalente a un café fuerte media hora antes del ejercicio aeróbico aumenta significativamente la tasa de quema de grasas.También encontraron que si el ejercicio se realiza por la tarde, los efectos de la cafeína son más marcados que por la mañana.
En su estudio, publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , los investigadores tenían como objetivo determinar si la cafeína, una de las sustancias ergogénicas más consumidas en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo, en realidad aumenta la oxidación o "quema" de grasa durante el ejercicio. A pesar de que su consumo enla forma de suplementos es muy común, la evidencia científica de sus afirmaciones beneficiosas es escasa.
"La recomendación de hacer ejercicio en ayunas por la mañana para aumentar la oxidación de grasas es un lugar común. Sin embargo, esta recomendación puede carecer de base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe al ejercicio por la mañana o por irsin alimentos durante un período de tiempo más largo ”, explica el autor principal de esta investigación, Francisco José Amaro-Gahete del Departamento de Fisiología de la UGR.
Un total de 15 hombres edad media, 32 participaron en la investigación, completando una prueba de ejercicio cuatro veces a intervalos de siete días. Los sujetos ingirieron 3 mg / kg de cafeína o un placebo a las 8 a. M. Y a las 5 p. M.pruebas en las cuatro condiciones en un orden aleatorio .Las condiciones previas a cada prueba de ejercicio horas transcurridas desde la última comida, ejercicio físico o consumo de sustancias estimulantes fueron estrictamente estandarizadas, y la oxidación de grasas durante el ejercicio se calculó en consecuencia.
oxidación máxima de grasas
"Los resultados de nuestro estudio mostraron que la ingesta aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasas durante el ejercicio independientemente de la hora del día", explica Francisco J. Amaro. La existencia de una variación diurna en la oxidación de grasasdurante el ejercicio, siendo los valores más altos por la tarde que por la mañana para horas iguales de ayuno.
Estos resultados también muestran que la cafeína aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio matutino de una manera similar a la observada sin la ingesta de cafeína por la tarde.
En resumen, los hallazgos de este estudio sugieren que la combinación de ingesta aguda de cafeína y ejercicio aeróbico realizado a intensidad moderada por la tarde proporciona el escenario óptimo para las personas que buscan aumentar la quema de grasa durante el ejercicio físico.
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Materiales proporcionado por Universidad de Granada . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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