Una nueva revisión sistemática de la evidencia disponible que aparece en Opiniones nutricionales indica que consumir suplementos de proteínas con las comidas puede ser más efectivo para promover el control de peso que consumir suplementos entre comidas en adultos después de un régimen de entrenamiento de resistencia.
Está bien establecido que el consumo de proteína en la dieta próxima a las sesiones de ejercicio de tipo de resistencia promueve un equilibrio neto positivo de proteínas durante la recuperación posterior al ejercicio. Los suplementos de proteínas están disponibles en forma lista para beber, en polvo y sólido y se comercializan para diferentesresultados como aumento de peso, pérdida de peso y control del peso. Sin embargo, para cada resultado, el momento promocionado de la ingesta de proteínas varía. Los suplementos de proteínas diseñados para aumentar el aumento de peso o apoyar la estabilidad del peso se promueven para el consumo entre comidas.o como sustitutos de comidas a menudo se recomiendan para la ingestión para promover la pérdida de peso.
El consumo de suplementos de proteínas entre comidas puede disminuir los comportamientos compensatorios de alimentación, lo que aumenta la ingesta de energía y el peso corporal. Por el contrario, los adultos que se someten a un programa de entrenamiento de resistencia y consumen suplementos de proteínas dos veces al día con las comidas pueden compensar el suplemento de proteínas al disminuir su dieta elegida por ellos mismosEn consecuencia, el momento de la suplementación de proteínas puede ser de particular importancia, dependiendo del peso corporal deseado y el resultado de la composición corporal.
El impacto de cronometrar el consumo de suplementos de proteínas en relación con las comidas no se ha evaluado previamente de manera sistemática. En la revisión recientemente publicada de la literatura, los investigadores investigaron si los estudios de investigación existentes apoyan el consumo de suplementos de proteínas entre comidas, versus con las comidas,cambiar diferencialmente la composición corporal en adultos que inician regímenes de entrenamiento de resistencia.
Los investigadores evaluaron aquí 34 ensayos controlados aleatorios con 59 grupos de intervención. De los grupos de intervención designados como consumidores de suplementos de proteínas con las comidas versus entre comidas, 56% vs. 72% aumentaron su masa corporal, 94% vs. 90% aumentaron su masa muscularmasa, 87% frente a 59% redujo su masa grasa, y 100% frente a 84% aumentó la proporción de masa magra a grasa con el tiempo, respectivamente.
La ingestión de proteínas con las comidas se definió como el consumo de un suplemento dietético rico en proteínas inmediatamente después de una comida, con una comida o como un reemplazo de comidas con alto contenido de proteínas. La ingestión de proteínas entre comidas se definió como el consumo de una dietaSuplemento de proteínas predominantemente ya sea muy cerca de un entrenamiento o durante otra hora que no sea comida.
Los resultados de esta revisión sistemática proporcionan información novedosa para las personas que eligen consumir suplementos de proteínas como parte de su patrón dietético para promover el aumento de masa corporal o mejorar la composición corporal mediante la reducción de la masa grasa. Sin embargo, el consumo de suplementos de proteínas con las comidas, en lugar de entrecomidas, puede ser una estrategia dietética más efectiva para mejorar los cambios inducidos por el entrenamiento de resistencia en la composición corporal al reducir la masa de grasa, que puede ser relevante para los adultos que buscan mejorar su estado de salud. El consumo de suplementos de proteínas entre comidas puede ser más efectivo para aumentar el cuerpo en generalmasa.
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Materiales proporcionados por Oxford University Press, EE. UU. . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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