Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que combinar una dieta restringida en calorías con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad podría ser una solución para reducir la recuperación de peso después de la pérdida de peso.
"Uno de los principales problemas cuando restringe las calorías en una dieta es que pierde masa muscular y, como resultado, su metabolismo se ralentiza para acomodar la restricción de alimentos", dijo Eric Plaisance, Ph.D., profesor asistentede ciencias del ejercicio en la Escuela de Educación de la UAB. "El ochenta por ciento de las personas que pierden peso al hacer dieta lo recuperan en un período de cuatro a cinco años".
Se ha demostrado que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar, reduce la disminución de la tasa metabólica mientras restringe las calorías. En un estudio publicado en la edición de agosto de la American Journal of Physiology , Eric Plaisance, Ph.D., investigador principal del estudio, y un equipo de investigadores analizaron si el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, podría tener un efecto aún mayor. El equipo descubrió que, en presencia deuna dieta restringida en calorías, el entrenamiento físico de alta intensidad preservó la masa muscular y tuvo un mayor impacto en la forma en que el cuerpo usa la glucosa para obtener energía, en ratones.
"Este estudio tiene implicaciones importantes sobre cómo guiamos a las personas a través de la pérdida de peso y les ayudamos a mantener el peso", dijo Plaisance. "Ser capaz de mantener la pérdida de peso es importante para reducir el riesgo de diabetes, ayudar a mejorar la presión arterial,y muchas otras enfermedades y dolencias asociadas con la obesidad ".
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un proceso en el que una persona realiza un ejercicio casi máximo durante un corto período de tiempo, y luego realiza de dos a cuatro minutos de recuperación activa; por ejemplo, si alguien está en una cinta de correr puede dejar de corrercaminar. Luego, la persona realiza otro ciclo de ejercicio casi máximo y recuperación activa y continúa haciéndolo durante cuatro o cinco ciclos.
Plaisance dice que la investigación anterior muestra que el ejercicio continuo de intensidad moderada quema más calorías, pero otros estudios han demostrado que las personas que realizan un entrenamiento de intervalos de alta intensidad parecen producir la misma cantidad de pérdida de peso haciendo 20 minutos de ejercicio que las que hacen 60minutos de ejercicio de intensidad moderada.
"La razón número uno por la que las personas nos dicen que no hacen ejercicio se debe a la falta de tiempo", dijo Plaisance. "El entrenamiento en intervalos de alta intensidad toma aproximadamente un tercio del tiempo como un entrenamiento continuo. Si vas a irpara comenzar una dieta en la que está restringiendo calorías, estos resultados podrían ayudar a prevenir la masa muscular y mantener el gasto de energía ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Alabama en Birmingham . Original escrito por Tiffany Westry Womack. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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