La capacitación de atención plena puede ser una forma de ayudar a los estudiantes a realizar una transición exitosa a la vida universitaria, según los investigadores de Penn State
El primer semestre de la universidad es un momento de gran transición para muchos estudiantes: a menudo viven fuera de casa por primera vez, tienen un horario mucho más fluido que en la escuela secundaria y están potencialmente rodeados por un nuevo grupo de pares.Por todas estas razones y más, este puede ser un momento increíblemente estresante en la vida de un estudiante.
Para ayudar a facilitar esta transición, los investigadores ofrecieron un programa de capacitación de atención plena de ocho sesiones a estudiantes de primer año en Penn State, según Kamila Dvorakova, becaria doctoral de Compasión y Cuidado en el Centro de Investigación de Prevención Edna Bennett Pierce y autora principal delEn la meditación de atención plena, los practicantes aprenden cómo desarrollar una actitud de aceptación, sin prejuicios y amable hacia los pensamientos y sentimientos del momento presente, según los investigadores, quienes presentaron sus hallazgos en un número reciente de Revista de Salud del Colegio Americano .
Al final de las ocho sesiones, la intervención se asoció con aumentos significativos en la satisfacción de la vida de los estudiantes, así como una disminución significativa en la depresión y la ansiedad, en comparación con los estudiantes que no participaron en la capacitación. También hubouna caída general en el consumo de alcohol entre los estudiantes que participaron en el programa de atención plena y el grupo de control.
"Ofrecimos un entrenamiento experimental orientado a la práctica", dijo Dvorakova. "En lugar de decirles a los estudiantes qué hacer, les pedimos que exploraran y hablaran sobre cómo ser conscientes en su vida diaria y descubrir los beneficios para ellos mismos. Nosotrosdescubrimos que debajo del estrés que experimentan los estudiantes hay un profundo deseo de apreciar la vida y sentir conexiones significativas con otras personas. Es nuestra responsabilidad como educadores crear entornos académicos que nutran las mentes y los corazones de los estudiantes ".
Dvorakova y Mark Agrusti, especialista en integración de atención plena y meditación, Centro de Investigación de Prevención, adaptó el programa existente Learning to BREATHE - desarrollado originalmente para adolescentes por Patricia C. Broderick, investigadora asociada, Centro de Investigación de Prevención - para estudiantes universitarios y lo llamóSolo RESPIRE: las enseñanzas de las ocho sesiones se centraron en el acrónimo RESPIRE: cuerpo, reflexiones, emociones o conciencia, atención, ternura o autocompasión, hábitos saludables y empoderamiento.
"El comienzo de la carrera universitaria presenta una oportunidad única: todos estos estudiantes atraviesan esta misma transición al mismo tiempo", dijo Agrusti. "Estos estudiantes de primer año comienzan a adquirir hábitos y percepciones que darán forma a sus vidascomo estudiantes y adultos, por lo que es un momento perfecto para que descubran prácticas, como la atención plena, el manejo del estrés, el cuidado personal y las habilidades de alfabetización emocional ".
Cincuenta y dos estudiantes de pregrado participaron en la intervención, y otros 53 sirvieron como control. El programa incluyó prácticas de autoconciencia, habilidades de regulación de emociones y técnicas simples de atención plena para ayudar a los estudiantes a manejar situaciones estresantes, dijeron los investigadores.también se le entregaron tarjetas y calcomanías para practicar en el hogar como recordatorios para usar técnicas de atención plena cuando se enfrentan a situaciones estresantes.
Los estudiantes indicaron que los tres ejercicios más efectivos en clase fueron tres respiraciones atentas, conciencia de la respiración y atención plena de las emociones. Un total de 98 por ciento de los participantes recomendaría el programa a amigos y compañeros de clase.
Según los investigadores, los estudios futuros podrían incluir agregar más participantes, programar seguimientos a largo plazo e integrar la atención plena con las lecciones académicas.
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Materiales proporcionado por Estado Penn . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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