Los científicos de las Universidades de Granada y Jaén han demostrado cómo correr descalzo, cuando se realiza correctamente, puede disminuir considerablemente el riesgo de lesiones, ya que produce cambios significativos en los patrones de huelga del pie, independientemente de la velocidad del corredor.
La carrera descalza parece contribuir a la adquisición de un patrón biomecánico de carrera más eficiente, permitiendo que el contacto entre el pie y el suelo comience en el área metatarsiana golpes en el antepié. El uso de calzado moderno estándar parece favorecer la técnica opuesta;iniciar el contacto con el suelo en el área del talón con un golpe en la parte trasera del pie, que produce picos de impacto significativos que afectan negativamente la salud y el rendimiento deportivo del corredor.
Actualmente existe un gran interés en la tendencia de correr descalzo, que cuenta con el respaldo de un número creciente de corredores e investigadores que intentan comprender mejor las ventajas y desventajas de este tipo de locomoción. Aunque actualmente no se aceptacomo norma, la práctica está en aumento.
El calzado usado por los seres humanos en los últimos milenios puede clasificarse como claramente minimalista. Su característica fundamental fue la introducción de una suela protectora. En las últimas tres décadas, varios avances han cambiado radicalmente el diseño de elementos funcionales en el calzado deportivo: medias suelas acolchadas, tecnología de control de movimiento, tecnología para optimizar la absorción de impactos, etc. Las ventajas de estos avances tecnológicos recientes en calzado deportivo se disputan en foros científicos.
Un programa de doce semanas
Los beneficios de correr descalzo son alcanzables solo cuando uno adquiere ciertas técnicas. De lo contrario, correr descalzo puede generar otros factores de riesgo. Por lo tanto, se deben tomar precauciones antes de comenzar a practicar la actividad.
Un equipo de investigación multidisciplinario de UGR conocido como HUMAN LAB participó en el estudio. El equipo está ubicado en el Instituto de Salud y Deporte de la Universidad de Granada iMUDS, que está equipado con la tecnología más actualizada y avanzada para realizar análisis integrales deLos indicadores de salud y eficiencia de los corredores.
El estudio ha sido publicado en el Journal of Sport and Health Science. El artículo recopila los resultados obtenidos por los investigadores tras el desarrollo de un programa de entrenamiento basado en 12 semanas de carrera descalzo diseñado para probar los efectos producidos en los corredores.
El estudio se realizó con 39 corredores voluntarios que participaron en un programa que consiste en ejercicios específicos, completados en volúmenes progresivamente crecientes en el césped. Los ejercicios se basaron exclusivamente en carreras continuas, intervalos separados y carreras cortas.
Después del período de entrenamiento, los investigadores descubrieron que los atletas que corren descalzos ajustan significativamente la forma en que sus pies inicialmente hacen contacto con el suelo. Gracias al programa, los corredores con un patrón de golpe en el retropié ajustaron significativamente su patrón de golpe hacia un patrón de golpe en el antepié,tanto a velocidades de carrera cómodas el soporte del pie trasero se redujo del 55.6% a solo el 11.1% como a velocidades más altas el soporte del pie trasero se redujo del 58.3% al 13.8%.
Otros resultados significativos se refieren al riesgo de lesiones. Los investigadores encontraron que la eversión interna del pie permaneció constante mientras que la rotación del pie y el tobillo, sin embargo, varió entre un aumento del 5.5% -13.8% en la rotación externa.
Cambios en el patrón de huelga
"El comportamiento mecánico en las extremidades inferiores, junto con un movimiento transversal excesivo del tobillo, parece estar estrechamente relacionado con el desarrollo de lesiones crónicas", explica el profesor Víctor Manuel Soto Hermoso, del Departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR, quien es uno de los autores del estudio.
A la luz de los resultados, Soto señala: "El entrenamiento basado en correr descalzo, practicado correctamente, produce cambios significativos en el apoyo del pie, independientemente de la velocidad del atleta: el apoyo del antepié metatarsiano, tiende a minimizar los picos de impacto y, por lo tanto,conduce a un menor riesgo de lesiones "
Sin embargo, los autores señalan que los atletas deben tener cuidado al comenzar la práctica de correr descalzo. Recomiendan realizar un estudio multidisciplinario de la biomecánica del sistema musculoesquelético tanto en el estático podológico y postural como en el dinámico ambulatorio yniveles de locomoción Se debe dar una importancia considerable a la evaluación de los cambios cinemáticos tridimensionales análisis de la técnica, la cinética análisis de la fuerza y los cambios bioestructurales análisis de elementos elásticos y contráctiles además de un análisis del calzado de uso común.
Soto concluye: "Los profesionales en el campo de las Ciencias del Deporte, trabajando en cooperación con otros profesionales de la salud, pueden diseñar programas personalizados para introducir progresivamente a los individuos a esta forma fascinante y estimulante de locomoción, cuyos beneficios, ya sea de forma ocasionalvale la pena probar los recursos empleados, una técnica de capacitación o una práctica intensiva estándar ".
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Materiales proporcionado por Universidad de Granada . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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