Todo lo que se necesita son tres noches consecutivas de pérdida de sueño para que su bienestar físico y mental se deteriore en gran medida. Un nuevo estudio publicado en Annals of Behavioral Medicine analizó las consecuencias de dormir menos de seis horas durante ocho noches consecutivas, la duración mínima del sueño que, según los expertos, es necesaria para mantener una salud óptima en los adultos promedio.
La autora principal, Soomi Lee, profesora asistente de la Escuela de Estudios sobre el Envejecimiento de la Universidad del Sur de Florida, descubrió que el mayor aumento en los síntomas apareció después de solo una noche de pérdida de sueño. La cantidad de problemas mentales y físicos empeoró constantementedía tres. En ese momento, la investigación muestra que el cuerpo humano se acostumbró relativamente a la pérdida de sueño repetida. Pero todo cambió el día seis, cuando los participantes informaron que la gravedad de los síntomas físicos era peor.
"Muchos de nosotros pensamos que podemos pagar nuestra deuda de sueño los fines de semana y ser más productivos los días de semana", dijo Lee. "Sin embargo, los resultados de este estudio muestran que tener solo una noche sin dormir puede afectar significativamente su funcionamiento diario."
Los datos proporcionados por el estudio Midlife in the United States incluyeron a casi 2000 adultos de mediana edad que estaban relativamente sanos y bien educados. Entre ellos, el 42% tuvo al menos una noche de pérdida de sueño, durmiendo 1 hora y media menos de lo habitual.Registraron sus comportamientos mentales y físicos en un diario durante ocho días consecutivos, lo que permitió a los investigadores revisar cómo la falta de sueño causa desgaste en el cuerpo.
Los participantes informaron una acumulación de sentimientos de enojo, nerviosismo, soledad, irritabilidad y frustración como resultado de la falta de sueño. También experimentaron más síntomas físicos, como problemas de las vías respiratorias superiores, dolores, problemas gastrointestinales y otros problemas de salud. Estos aspectos negativoslos sentimientos y los síntomas aumentaron continuamente durante los días consecutivos de pérdida de sueño y no volvieron a los niveles iniciales a menos que tuvieran un sueño nocturno de más de seis horas.
Aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses duermen menos de seis horas por noche. Lee dice que una vez que eso se convierte en un hábito, es cada vez más difícil para su cuerpo recuperarse por completo de la falta de sueño, continuando con el círculo vicioso de empeoramiento del bienestar diario.lo que podría afectar a uno profesionalmente. Un estudio anterior dirigido por Lee descubrió que perder solo 16 minutos de sueño podría afectar el rendimiento laboral. Sus hallazgos anteriores también muestran que una pérdida menor de sueño puede disminuir la atención diaria, que es un recurso fundamental para controlar el estrés y mantener rutinas saludables.
Lee dice que la mejor manera de mantener un buen rendimiento diario es reservar más de seis horas para dormir todas las noches.
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Materiales proporcionado por Universidad del Sur de Florida . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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