Un estudio de 1.2 millones de personas en los EE. UU. Descubrió que las personas que hacen ejercicio informan que tienen 1.5 días menos de mala salud mental al mes, en comparación con las personas que no hacen ejercicio. El estudio encontró que los deportes de equipo, ciclismo, aeróbicos yel gimnasio está asociado con las mayores reducciones, según el mayor estudio observacional de este tipo publicado en La psiquiatría de The Lancet diario
Más ejercicio no siempre fue mejor, y el estudio encontró que hacer ejercicio durante 45 minutos tres o cinco veces por semana se asociaba con los mayores beneficios.
El estudio incluyó todo tipo de actividad física, desde cuidado de niños, tareas domésticas, cortar el césped y pescar hasta andar en bicicleta, ir al gimnasio, correr y esquiar.
El ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, diabetes y mortalidad por todas las causas, pero su asociación con la salud mental sigue sin estar clara.
Investigaciones previas sobre el efecto del ejercicio sobre la salud mental tienen resultados contradictorios. Si bien algunas pruebas sugieren que el ejercicio puede mejorar la salud mental, la relación podría ir en ambos sentidos; por ejemplo, la inactividad podría ser un síntoma y contribuir a la mala salud mental,y estar activo podría ser un signo o contribuir a la resiliencia. Los autores señalan que su estudio no puede confirmar causa y efecto.
"La depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, y existe una necesidad urgente de encontrar formas de mejorar la salud mental a través de campañas de salud de la población", dice el Dr. Adam Chekroud, Profesor Asistente de Psiquiatría de la Universidad de Yale y Científico Jefe de Spring Health, EE. UU. "El ejercicio se asocia con una carga de salud mental más baja entre las personas, independientemente de su edad, raza, sexo, ingresos familiares y nivel educativo. Emocionantemente, los detalles del régimen, como el tipo, la duración y la frecuencia, jugaron un papel importantepapel en esta asociación. Ahora estamos usando esto para tratar de personalizar las recomendaciones de ejercicio y unir a las personas con un régimen de ejercicio específico que ayuda a mejorar su salud mental ".
En el estudio, los autores utilizaron datos de 1.2 millones de adultos en los 50 estados de EE. UU. Que completaron la encuesta del Sistema de vigilancia del factor de riesgo conductual en 2011, 2013 y 2015. Esto incluyó datos demográficos, así como información sobre su salud física,salud mental y conductas de salud. El estudio no tuvo en cuenta los trastornos de salud mental, aparte de la depresión.
Se pidió a los participantes que estimaran cuántos días en los últimos 30 días calificarían su salud mental como "no buena" en función del estrés, la depresión y los problemas emocionales. También se les preguntó con qué frecuencia participaron en el ejercicio en los últimos 30 días.días fuera de su trabajo regular, así como cuántas veces a la semana o al mes hicieron este ejercicio y por cuánto tiempo.
Todos los resultados se ajustaron por edad, raza, sexo, estado civil, ingresos, nivel educativo, estado laboral, IMC, salud física autoinformada y diagnóstico previo de depresión.
En promedio, los participantes experimentaron 3.4 días de mala salud mental cada mes.
En comparación con las personas que informaron no hacer ejercicio, las personas que hicieron ejercicio informaron 1.5 días menos de mala salud mental cada mes, una reducción del 43.2% 2.0 días para las personas que hicieron ejercicio frente a 3.4 días para las personas que no hicieron ejercicio.
La reducción en el número de días de mala salud mental fue mayor para las personas que previamente habían sido diagnosticadas con depresión, donde el ejercicio se asoció con 3.75 días menos de mala salud mental en comparación con las personas que no hicieron ejercicio, lo que equivale a una reducción del 34.5%7.1 días para las personas que hicieron ejercicio frente a 10.9 días para las personas que no hicieron ejercicio.
En general, se registraron 75 tipos de ejercicio y se agruparon en ocho categorías: ejercicio aeróbico y de gimnasio, ciclismo, hogar, deportes de equipo, actividad recreativa, correr y trotar, caminar y deportes de invierno o acuáticos.
Todos los tipos de ejercicio se asociaron con una mejor salud mental, pero las asociaciones más fuertes para todos los participantes se observaron para deportes de equipo, ciclismo, ejercicios aeróbicos y de gimnasia reducción en los días de mala salud mental del 22.3%, 21.6% y 20.1%,respectivamente.
Incluso completar las tareas domésticas se asoció con una mejora reducción en los días de mala salud mental de alrededor del 10%, o alrededor de medio día menos cada mes.
La asociación entre el ejercicio y la mejora de la salud mental una reducción del 43.2% en la mala salud mental fue mayor que muchos factores sociales o demográficos modificables. Por ejemplo, las personas con educación universitaria tuvieron una reducción del 17.8% en los días de mala salud mental en comparación conlas personas sin educación, las personas con un IMC normal tuvieron una reducción del 4% en comparación con las personas obesas, y las personas que ganaron más de US $ 50,000 tuvieron una reducción del 17% en comparación con las personas que ganaron menos de US $ 15,000.
La frecuencia y el tiempo durante el cual las personas completaron el ejercicio también fue un factor importante. Las personas que hacían ejercicio entre tres y cinco veces por semana tenían mejor salud mental que las personas que hacían menos ejercicio o más cada semana asociado con alrededor de 2.3 días menos de problemas mentales.salud en comparación con las personas que hacían ejercicio dos veces al mes.
Hacer ejercicio durante 30-60 minutos se asoció con la mayor reducción en los días de mala salud mental asociado con alrededor de 2.1 días menos de mala salud mental en comparación con las personas que no hicieron ejercicio. Todavía se observaron pequeñas reducciones para las personas que hicieron más de un ejercicio.90 minutos al día, pero hacer ejercicio durante más de tres horas al día se asoció con una peor salud mental que no hacer ejercicio en absoluto. Los autores señalan que las personas que realizan cantidades extremas de ejercicio podrían tener características obsesivas que podrían ponerlos en mayor riesgo de tener problemas mentalessalud.
"Anteriormente, las personas creían que cuanto más ejercicio hagas, mejor será tu salud mental, pero nuestro estudio sugiere que este no es el caso. Hacer ejercicio más de 23 veces al mes o hacer ejercicio durante más de 90 minutos esasociado con una peor salud mental ", continúa el Dr. Chekroud.
"Nuestro hallazgo de que los deportes de equipo están asociados con la carga de salud mental más baja puede indicar que las actividades sociales promueven la resiliencia y reducen la depresión al reducir el aislamiento social y el aislamiento, lo que les da una ventaja sobre los deportes sociales sobre otros tipos".
El estudio utilizó la evaluación autoinformada de las personas sobre su salud mental y sus niveles de ejercicio, por lo que podría estar sujeta a sesgos. También solo preguntó a los participantes sobre su forma principal de ejercicio, por lo que podría subestimar la cantidad de ejercicio que realizan si hacen más de unotipo.
Escribiendo en un comentario vinculado, el Dr. Gary Cooney, del Hospital Real de Gartnavel, Reino Unido, dice: "Existe un interés creciente y un impulso en torno a la investigación sobre el ejercicio como tratamiento para los trastornos de salud mental. El atractivo es multifacético: los pacientes, particularmente aquellos reacios aperseguir medicamentos o enfoques psicológicos, se sienten atraídos por la autoeficacia del ejercicio, la capacidad de alcanzar un grado de agencia en su propio proceso de recuperación.Los profesionales de la salud mental, por su parte, reconocen la necesidad urgente de abordar los resultados de salud física comparativamente pobres.en la población de pacientes psiquiátricos. Con tasas muy altas de comorbilidad física y marcadas reducciones en la esperanza de vida, una intervención que podría mejorar la salud mental y física es de particular interés clínico ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por The Lancet . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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