No hay más excusas para estar fuera de forma. Los investigadores de la Universidad de McMaster descubrieron que estallidos cortos e intensos de subir escaleras, que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, tienen grandes beneficios para la salud del corazón.
Los hallazgos niegan las dos excusas más comunes de los teleadictos: no hay tiempo ni acceso al gimnasio.
"Subir escaleras es una forma de ejercicio que cualquiera puede hacer en su propia casa, después del trabajo o durante la hora del almuerzo", dice Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio. "Esta investigación requiere entrenamiento a intervalos".fuera del laboratorio y lo hace accesible para todos "
Estudios anteriores han demostrado los beneficios de subir escaleras vigorosamente durante períodos prolongados de tiempo, hasta 70 minutos a la semana, pero los científicos se propusieron determinar si el entrenamiento de intervalos de sprint SIT, que implica breves ráfagas de ejercicio vigoroso separadas porperíodos cortos de recuperación, fue una alternativa efectiva y eficiente en el tiempo para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
Los investigadores reclutaron a 31 mujeres sedentarias pero de otra forma sanas y probaron el efecto de dos protocolos diferentes, cada uno de los cuales requirió un compromiso de tiempo de 10 minutos, incluidos los períodos de calentamiento, enfriamiento y recuperación.
Las sesiones de ejercicio se realizaron tres veces por semana en el transcurso de seis semanas.
El primer protocolo involucró tres episodios de 20 segundos de escalada continua de una manera "total". Los resultados se compararon y contrastaron con los participantes que ejecutaron el mismo protocolo usando una bicicleta estática que ya ha demostrado mejoraraptitud.
Para el segundo experimento, los participantes subieron y bajaron vigorosamente un tramo de escaleras por períodos de 60 segundos, un experimento que podría adoptarse fácilmente para el hogar.
Ambos protocolos, cada uno con un compromiso de tiempo total de 30 minutos a la semana, aumentaron la aptitud cardiorrespiratoria, un marcador saludable importante que está relacionado con la longevidad.
"El entrenamiento por intervalos ofrece una forma conveniente de adaptar el ejercicio a su vida, en lugar de tener que estructurar su vida en torno al ejercicio", dice Gibala, quien ha estudiado el entrenamiento por intervalos de alta intensidad durante más de una década y recientemente escribió un libro sobre sueficacia titulada, "El entrenamiento de un minuto".
Los hallazgos se publican en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio .
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de McMaster . Original escrito por Michelle Donovan. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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