Si no tiene el tiempo o el dinero para el entrenamiento aeróbico y de resistencia, ¿por qué no intenta subir las escaleras? Un nuevo estudio demuestra que subir escaleras no solo reduce la presión arterial sino que también aumenta la fuerza de las piernas, especialmente en mujeres posmenopáusicas con deficiencias de estrógenosquienes son más susceptibles a problemas vasculares y musculares. Los resultados del estudio se publican en línea hoy en menopausia , el diario de la Sociedad Norteamericana de Menopausia NAMS.
Pocas personas argumentarían que el ejercicio es bueno para usted. Pero para las mujeres posmenopáusicas, identificar la forma correcta de ejercicio para lograr los beneficios deseados sin crear problemas de salud adicionales es más complicado. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad, por ejemplo, es un método eficazintervención para reducir la pérdida de fuerza muscular relacionada con la edad en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, también tiene el potencial de aumentar la presión arterial en adultos de mediana edad con prehipertensión o hipertensión. Estos efectos negativos se han minimizado al combinar el entrenamiento aeróbico y de resistencia, peroson barreras que evitan que muchas mujeres aprovechen los beneficios. Estas barreras reales y percibidas incluyen falta de tiempo, dinero, instalaciones de acondicionamiento físico cercanas, mal clima y una sensación de vergüenza.
El subir escaleras, por el contrario, ofrece los beneficios del ejercicio aeróbico y de resistencia para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular de las piernas en mujeres posmenopáusicas sin que tengan que salir de casa o pagar una tarifa. Ofrece los beneficios adicionales de pérdida de grasa, lípidos mejoradosperfiles y riesgo reducido de osteoporosis. Antes de este estudio, no se había evaluado el subir escaleras por sus efectos sobre la presión arterial y la rigidez arterial, que es un engrosamiento y rigidez de la pared arterial.
En el artículo "Los efectos de subir escaleras sobre la rigidez arterial, la presión arterial y la fuerza de las piernas en mujeres posmenopáusicas con hipertensión en etapa 2", se proporcionan los resultados de un estudio en el que participaron mujeres coreanas posmenopáusicas que entrenaron cuatro días a la semana, subiendo 192 escalonesde dos a cinco veces al día. El estudio concluyó que subir escaleras condujo a reducciones en la rigidez arterial y la presión sanguínea y a un aumento en la fuerza de las piernas en mujeres posmenopáusicas hipertensas en etapa 2.
"Este estudio demuestra cómo las intervenciones simples en el estilo de vida, como subir escaleras, pueden ser efectivas para prevenir o reducir los efectos negativos de la menopausia y la edad en el sistema vascular y los músculos de las piernas de las mujeres posmenopáusicas con hipertensión", dice el Dr. JoAnn Pinkerton, ejecutivo de NAMSdirector.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por La Sociedad Norteamericana de Menopausia NAMS . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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