Simplemente se hizo más difícil evitar el ejercicio. Unos pocos minutos de subir escaleras, a intervalos cortos durante el día, pueden mejorar la salud cardiovascular, según una nueva investigación de kinesiólogos de la Universidad McMaster y UBC Okanagan.
Los hallazgos, publicados en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo , sugiera que prácticamente cualquier persona puede mejorar su estado físico, en cualquier lugar, en cualquier momento.
"Los hallazgos hacen que sea aún más fácil para las personas incorporar 'refrigerios de ejercicio' en su día", dice Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio.
"Aquellos que trabajan en torres de oficinas o viven en edificios de apartamentos pueden subir vigorosamente algunos tramos de escaleras en la mañana, en el almuerzo y en la noche y saben que están haciendo un entrenamiento efectivo".
Estudios anteriores habían demostrado que los períodos breves de ejercicio vigoroso, o entrenamiento de intervalos de velocidad SIT, son efectivos cuando se realizan como una sola sesión, con unos pocos minutos de recuperación entre las explosiones intensas, lo que requiere un compromiso de tiempo total de 10 minutos oentonces.
Para este estudio, los investigadores se propusieron determinar si los refrigerios de ejercicio SIT, o los brotes vigorosos de escalar escaleras a medida que se realizaban sprints individuales durante todo el día serían suficientes para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria CRF, un marcador saludable importante que está relacionado con la longevidady riesgo de enfermedad cardiovascular.
Un grupo de adultos jóvenes sedentarios subió vigorosamente una escalera de tres tramos, tres veces al día, separados por una o cuatro horas de recuperación. Repitieron el protocolo tres veces por semana durante seis semanas. Los investigadores compararon el cambioen su estado físico a un grupo de control que no hizo ejercicio.
"Sabemos que el entrenamiento de intervalos de sprint funciona, pero nos sorprendió un poco ver que el enfoque de la merienda en las escaleras también fue efectivo", dice Jonathan Little, profesor asistente en el campus de UBC en Okanagan y coautor del estudio ".los tramos de escaleras en el descanso para tomar café o ir al baño durante el día parecen ser suficientes para mejorar la condición física de las personas que de otro modo son sedentarias ".
Además de estar más en forma, los escaladores también eran más fuertes en comparación con sus homólogos sedentarios al final del estudio, y generaron más potencia durante una prueba de ciclismo máximo.
En el futuro, los investigadores esperan investigar diferentes protocolos de ejercicio con diferentes tiempos de recuperación y el efecto sobre otros indicadores relacionados con la salud, como la presión arterial y el control glucémico.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por Universidad de McMaster . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
Referencia del diario :
Cita esta página :