Los adultos mayores que cumplieron con las pautas de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana tuvieron menores probabilidades de morir en un nuevo análisis realizado por investigadores del Colegio de Medicina de Penn State, el Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State Health y la Universidad de Columbia. El estudio es el primero en demostrarla asociación en una gran muestra representativa a nivel nacional durante un período de tiempo extendido, particularmente en una población de más edad.
Muchos estudios han encontrado previamente que los adultos mayores que son físicamente activos tienen una mejor calidad de vida y un menor riesgo de mortalidad. El ejercicio regular se asocia con beneficios para la salud, incluida la prevención de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Pero aunque las recompensas para la salud de la actividad física y el ejercicio aeróbico están bien establecidas, se han recopilado menos datos sobre el entrenamiento de fuerza.
En la última década, los investigadores han comenzado a demostrar los beneficios del entrenamiento de fuerza en la fuerza, la masa muscular y la función física, así como las mejoras en afecciones crónicas como diabetes, osteoporosis, dolor lumbar y obesidad. Pequeños estudios han observado quecantidades de fuerza muscular están asociadas con menores riesgos de muerte.
Una razón de esta falta de datos podría ser que las pautas de entrenamiento de fuerza son más nuevas que las recomendaciones para la actividad aeróbica. Aunque el Colegio Americano de Medicina Deportiva emitió por primera vez las pautas de ejercicio aeróbico hace décadas, no fue hasta 2007 que la organización y el American HeartLa Asociación publicó una directriz conjunta que recomienda que todos los adultos entrenen al menos dos veces por semana.
"Esto no significa que el entrenamiento de fuerza no fuera parte de lo que la gente había estado haciendo durante mucho tiempo como ejercicio, pero no fue hasta hace poco que se solidificó de esta manera como una recomendación", dijo el Dr.Jennifer L. Kraschnewski, profesora asistente de medicina y ciencias de la salud pública, Penn State College of Medicine.
Para examinar los efectos de la mortalidad en adultos mayores que cumplen con las pautas de entrenamiento de fuerza, Kraschnewski examinó los datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud NHIS de 1997-2001 vinculados a los datos del certificado de defunción hasta 2011. Los investigadores publicaron sus resultados en medicina preventiva .
El NHIS recopila datos generales de salud, enfermedad y discapacidad de la población de los EE. UU. De una muestra representativa a nivel nacional de los 50 estados y el Distrito de Columbia. La encuesta de 1997-2001 incluyó a más de 30,000 adultos de 65 años o más.
Durante el período de la encuesta, más del 9 por ciento de los adultos mayores reportaron entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
"Eso es solo una pequeña fracción de la población, pero en realidad es más alta de lo que habíamos anticipado", dijo Kraschnewski.
Los investigadores siguieron a los encuestados durante 15 años a través de los datos del certificado de defunción del Índice Nacional de Defunciones del Centro Nacional de Estadísticas de Salud. Alrededor de un tercio de los encuestados habían fallecido en 2011.
Los adultos mayores que entrenaron con fuerza al menos dos veces por semana tenían 46 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier motivo que los que no lo hicieron. También tenían 41 por ciento menos probabilidades de muerte cardíaca y 19 por ciento menos probabilidades de morir de cáncer.
Los adultos mayores que cumplieron con las pautas de entrenamiento de fuerza eran, en promedio, un poco más jóvenes y tenían más probabilidades de ser hombres blancos casados con niveles más altos de educación. También tenían más probabilidades de tener un peso corporal normal, realizar ejercicio aeróbico yabstenerse de alcohol y tabaco.
Cuando los investigadores ajustaron las variables demográficas, los comportamientos de salud y las condiciones de salud, se mantuvo un efecto estadísticamente significativo sobre la mortalidad. Aunque los efectos sobre la mortalidad cardíaca y por cáncer ya no fueron estadísticamente significativos, los datos aún apuntaban a un beneficio.
Es importante destacar que, después de que los investigadores controlaron el nivel de actividad física, las personas que informaron ejercicios de fuerza parecían ver un mayor beneficio de mortalidad que aquellas que informaron solo actividad física.
El estudio es una fuerte evidencia de que el entrenamiento de fuerza en adultos mayores es beneficioso más allá de mejorar la fuerza muscular y la función física, dijeron los investigadores.
"Necesitamos identificar más formas en que podemos ayudar a que las personas participen en el entrenamiento de fuerza para que podamos aumentar el número de poco menos del 10 por ciento a un porcentaje mucho mayor de nuestros adultos mayores que participan en estas actividades", dijo Kraschnewski.
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Materiales proporcionado por Centro médico Penn State Milton S. Hershey . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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