Dormir lo suficiente es una parte esencial del programa de entrenamiento de cualquier atleta, pero un estudio en el Journal of Sports Sciences revela que los ejercicios intensivos de ejercicio pueden dificultar obtener 40 guiños. Sospechando que el ejercicio intenso puede provocar trastornos del sueño, científicos deLa Universidad de Loughborough estudió los efectos de dos períodos de entrenamiento intensivo de nueve días en 13 ciclistas altamente entrenados. Los investigadores monitorearon los estados de ánimo, los patrones de sueño y el rendimiento de los atletas antes, durante y después del ejercicio. Para determinar si las dietas podrían contrarrestar los efectos de la falta de sueño, los atletas también recibieron cantidades altas o moderadas de carbohidratos durante todo el estudio, aunque ninguno de ellos sabía cuál.
SC Killer y sus colegas descubrieron que incluso tan solo nueve días de entrenamiento intenso pueden causar una "disminución significativa y progresiva de la calidad del sueño". También notaron que el estado de ánimo y la capacidad de ejercicio de los atletas empeoraron durante el período de observación.
Curiosamente, los datos recopilados también indicaron que los ciclistas pasaron más tiempo en la cama durante el entrenamiento intenso, lo que sugiere que realmente estaban cansados. Pero, el tiempo extra debajo de las sábanas no resultó en más sueño ".La eficiencia del sueño se redujo significativamente durante el período de entrenamiento intensificado ", observaron los investigadores, y la cantidad de veces que los atletas se despertaron durante la noche aumentó significativamente. Además, los ciclistas informaron cambios en su estado de ánimo a medida que avanzaba el estudio, incluida una mayor tensión,ira, fatiga, confusión, depresión y aumento de sentimientos y síntomas de estrés.
En cuanto a los carbohidratos adicionales, el equipo concluyó que un régimen alto en carbohidratos redujo algunos, pero no todos, los efectos del entrenamiento duro. Los atletas moderados en carbohidratos registraron más tiempo de sueño, pero esto puede demostrar niveles más altos de fatiga ymayor necesidad de recuperación al seguir esa dieta.
Este estudio es un recordatorio clave de la importancia del sueño para la recuperación y el rendimiento de todos los atletas, así como del efecto que el entrenamiento duro puede tener sobre el sueño.
Como señalan los autores: "El ciclo de entrenamiento exitoso debe involucrar sobrecarga a un estado de fatiga aguda, seguido de un período de descanso. Los resultados de dicho entrenamiento son adaptaciones positivas y mejoras en el rendimiento. Sin embargo, si el entrenamiento sobrecargado no esseguido de un descanso suficiente, puede ocurrir un sobrealcance ".
Este estudio también es un recordatorio para todos los entrenadores de la necesidad de crear tiempo suficiente para descansar, incluidas las siestas, en los planes de entrenamiento de sus atletas.
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Materiales proporcionado por Taylor y Francis . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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