Dos estudios demuestran que los adultos mayores pueden vivir vidas más largas y saludables al aumentar la actividad física que no tiene que ser extenuante para ser eficaz, según una investigación preliminar presentada en la Epidemiología y Prevención | Estilo de Vida y Cardiometabólicos de la American Heart AssociationSesiones científicas de salud 2020. Las Sesiones científicas del EPI, del 3 al 6 de marzo en Phoenix, es un primer intercambio mundial de los últimos avances en ciencia cardiovascular basada en la población para investigadores y médicos.
"Encontrar una manera de moverse físicamente más en una actividad que se adapte a sus capacidades y sea placentera es extremadamente importante para todas las personas, y especialmente para las personas mayores que pueden tener factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las actividades físicas como caminar a paso ligero pueden ayudar a controlarla presión arterial alta y el colesterol alto mejoran el control de la glucosa entre muchos beneficios ", dijo Barry A. Franklin, Ph.D., ex presidente del Consejo de Actividad Física y Metabolismo de la Asociación Estadounidense del Corazón y del Comité Nacional de Defensa, director de cardiología preventiva.y rehabilitación cardíaca en Beaumont Health en Royal Oak, Michigan y profesor de medicina interna en la Escuela de Medicina William Beaumont de la Universidad de Oakland en Rochester, Michigan.
Los niveles más altos de actividad física ligera se asocian con un menor riesgo de muerte por cualquier causa
Los adultos mayores tenían un 67% menos de probabilidades de morir por cualquier causa si pasaban al menos 150 minutos por semana en actividad física moderada a vigorosa, una meta recomendada por la American Heart Association, en comparación con aquellos que no participaron en másde 150 minutos por semana de actividad física moderada a vigorosa.
Sin embargo, esta investigación observó que, entre los participantes con una edad promedio de 69 años, la actividad física no tiene que ser extenuante para ser efectiva. Los investigadores observaron que cada intervalo de 30 minutos de actividades físicas de intensidad de luz, comocomo realizar tareas domésticas o caminar informalmente, se asoció con un riesgo 20% menor de morir por cualquier causa. Por el contrario, cada 30 minutos adicionales de ser sedentario se relacionó con un riesgo 32% mayor de morir por cualquier causa.
"Promover la actividad física de intensidad de luz y reducir el tiempo sedentario puede ser una alternativa más práctica entre los adultos mayores", dijo Joowon Lee, Ph.D., investigador de la Universidad de Boston en Boston.
Esta investigación evaluó los niveles de actividad física de 1.262 participantes del Estudio de descendientes de Framingham en curso. Los participantes tenían una edad promedio de 69 años 54% mujeres, y se les indicó que usaran un dispositivo que midiera objetivamente la actividad física durante al menos 10 horas adía, durante al menos cuatro días a la semana entre 2011 y 2014.
Los puntos fuertes de esta investigación incluyen su gran tamaño de muestra y el uso de un dispositivo portátil para medir objetivamente la actividad física. Sin embargo, los participantes del Estudio de descendientes de Framingham son blancos, por lo que no está claro si estos hallazgos serían consistentes para otras razasgrupos
Los coautores del estudio son Nicole L. Spartano, Ph.D .; Ramachandran S. Vasan, MD y Vanessa Xanthakis Ph.D. Las revelaciones de los autores están en el resumen.
Este estudio fue apoyado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Institutos Nacionales de Salud.
Cada paso cuenta para reducir las muertes por enfermedades cardiovasculares entre las mujeres mayores
Las mujeres que caminaron entre 2,100 y 4,500 pasos al día redujeron su riesgo de morir de ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral y otras enfermedades cardiovasculares hasta en un 38%, en comparación con las mujeres que caminaron menos de 2,100 pasos diarios. Las mujeres que caminaron más de4.500 pasos por día redujeron su riesgo en un 48%, en este estudio de más de 6,000 mujeres con una edad promedio de 79 años. 2
El efecto cardioprotector de más pasos por día estuvo presente incluso después de que los investigadores tomaron en consideración los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como obesidad, colesterol elevado, presión arterial, triglicéridos y / o niveles de azúcar en la sangre, y no dependieron de cómorápido las mujeres caminaron.4
"A pesar de las creencias populares, hay poca evidencia de que las personas necesiten apuntar a 10,000 pasos diarios para obtener beneficios cardiovasculares al caminar. Nuestro estudio demostró que dar un poco más de 4,500 pasos por día está fuertemente asociado con un menor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular enmujeres mayores ", dijo la autora principal del estudio, Andrea Z. LaCroix, Ph.D., distinguida profesora y jefa de epidemiología de la Universidad de California en San Diego.
"Es posible dar más pasos por día, incluso unos pocos más, y el conteo de pasos es una forma fácil de entender para medir cuánto nos estamos moviendo. Hay muchos dispositivos portátiles de bajo costo para elegir. Nuestra investigación muestraque las mujeres mayores reducen su riesgo de enfermedad cardíaca al moverse más en su vida diaria, incluida la actividad ligera y dar más pasos. Estar despierta, en lugar de sentarse, es bueno para su corazón ", dijo LaCroix.
El estudio incluyó a más de 6,000 mujeres inscritas en la Iniciativa de Salud de la Mujer con una edad promedio de 79 años que usaban un acelerómetro en la cintura para medir la actividad física durante siete días seguidos; las participantes fueron seguidas durante hasta siete años por enfermedad cardíacamuerte.
Este estudio fue prospectivo, y la mitad de los participantes eran afroamericanos o hispanos. El uso de un acelerómetro para medir el movimiento es una fortaleza del estudio. El estudio no incluyó hombres o personas menores de 60 años, por lo que será importantepara futuras investigaciones para examinar el conteo de pasos y otras medidas de actividad diaria en el rango de edad adulta entre hombres y mujeres.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Asociación Americana del Corazón . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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