Prolongue su vida aumentando su potencia muscular. Ese es el mensaje principal de un estudio presentado hoy en EuroPrevent 2019, un congreso de la Sociedad Europea de Cardiología.
"Levantarse de una silla en la vejez y patear una pelota depende más de la fuerza muscular que de la fuerza muscular, pero la mayoría de los ejercicios con pesas se centran en este último", dijo el autor del estudio, el profesor Claudio Gil Araújo, director de investigación y educación, Medicina del ejercicioClínica - CLINIMEX, Río de Janeiro, Brasil. "Nuestro estudio muestra por primera vez que las personas con más potencia muscular tienden a vivir más".
El poder depende de la capacidad de generar fuerza y velocidad, y de coordinar el movimiento. 2 En otras palabras, es la medida del trabajo realizado por unidad de tiempo fuerza por distancia; se produce más potencia cuando se completa la misma cantidad de trabajo en un período más corto o cuando se realiza más trabajo durante el mismo período. 3 Subir escaleras requiere potencia: cuanto más rápido subas, más potencia necesitas. Sostener o empujar un objeto pesado por ejemplo, un automóvil con una batería descargada necesita fuerza.
El profesor Araújo dijo: "El entrenamiento de fuerza se lleva a cabo al encontrar la mejor combinación de velocidad y peso que se levanta o mueve. Para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, la mayoría de las personas solo piensan en la cantidad de peso que se levanta y la cantidad de repeticiones sin pagaratención a la velocidad de ejecución. Pero para obtener resultados de entrenamiento de potencia óptimos, debe ir más allá del entrenamiento de fuerza típico y agregar velocidad a sus levantamientos de pesas "
El poder muscular disminuye gradualmente después de los 40 años de edad. "Ahora mostramos que el poder está fuertemente relacionado con la mortalidad por todas las causas. Pero la buena noticia es que solo necesita estar por encima de la mediana para que su sexo tenga la mejor supervivencia,sin ningún beneficio adicional en ser aún más poderoso ", dijo el profesor Araújo.
El estudio incluyó a 3.878 no atletas de entre 41 y 85 años que se sometieron a una prueba de potencia muscular máxima utilizando el ejercicio de fila vertical entre 2001 y 2016 ver foto. La edad promedio de los participantes fue de 59 años, el 5% tenía más de 80 años,y el 68% eran hombres. El valor más alto alcanzado después de dos o tres intentos con cargas crecientes se consideró la potencia muscular máxima y se expresó en relación con el peso corporal es decir, la potencia por kg de peso corporal. Los valores se dividieron en cuartiles para el análisis de supervivencia y se analizaronpor separado por sexo.
Durante un seguimiento medio de 6.5 años, 247 hombres 10% y 75 mujeres 6% murieron. Los valores de potencia promedio fueron 2.5 vatios / kg para hombres y 1.4 vatios / kg para mujeres. Participantes con un músculo máximoel poder por encima de la mediana para su sexo es decir, en los cuartiles tres y cuatro tuvo la mejor supervivencia, mientras que en los cuartiles dos y uno tuvieron, respectivamente, un riesgo de morir 4-5 y 10-13 veces mayor en comparación con los que estaban por encima de la medianaen potencia muscular máxima.
El profesor Araújo señaló que esta es la primera vez que se evalúa el valor pronóstico de la potencia muscular. Investigaciones anteriores se han centrado en la fuerza muscular, principalmente utilizando el ejercicio de la empuñadura. El ejercicio de fila vertical se eligió para el estudio porque es una acción comúnen la vida diaria para recoger alimentos, nietos, etc. Los investigadores están examinando el vínculo entre la potencia muscular y las causas específicas de muerte, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Añadió: "Los médicos deberían considerar medir la potencia muscular en sus pacientes y aconsejarmás entrenamiento de poder "
Cómo entrenar para aumentar tu potencia muscular :
Cómo progresar :
Foto: Prueba de potencia muscular máxima utilizando el ejercicio de la fila vertical. Se coloca un pie delante del otro para proteger la parte inferior de la espalda. Se levanta la barra lo más rápido posible y se utilizan progresivamente mayores pesos hasta obtener una lectura de potencia máximaLa potencia se mide en vatios y se expresa en términos absolutos y relativos por kg de peso corporal.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Sociedad Europea de Cardiología . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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