En un estudio en curso que explora caminar por la salud a lo largo de la vida adulta, los investigadores de kinesiología de Amherst de la Universidad de Massachusetts descubrieron que la cadencia de caminar es una medida confiable de la intensidad del ejercicio y establece pautas simples de pasos por minuto para una intensidad moderada y vigorosa.
Catrine Tudor-Locke, profesora de kinesiología, y los investigadores posdoctorales Elroy Aguiar y Scott Ducharme concluyeron que para adultos, entre 21 y 40 años, caminar unos 100 pasos por minuto constituye una intensidad moderada, mientras que la caminata vigorosa comienza a unos 130 pasos por minuto.
La investigación, publicada este mes en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física , ofrece a los caminantes una forma concreta de rastrear su nivel de actividad sin depender de dispositivos de ejercicio o cálculos complicados sobre el consumo de oxígeno o la frecuencia cardíaca. Representa el primer conjunto de resultados del estudio CADENCE-Adultos en curso de cinco años de Tudor-Locke, financiadocon una subvención de $ 2.2 millones del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH. El estudio busca establecer la relación entre la cadencia de caminar pasos por minuto y la intensidad tasa metabólica a lo largo de la vida adulta, de 21 a 85 años.
Utilizando los resultados iniciales del estudio para adultos más jóvenes, los caminantes pueden simplemente contar sus pasos para determinar la intensidad aproximada del ejercicio. Contar los pasos durante 15 segundos y multiplicarlos por cuatro, por ejemplo, determinará los pasos por minuto.
"Esta investigación establece un método muy práctico para medir la intensidad de la marcha, uno que es muy fácil de comunicar y también validado rigurosamente por la ciencia", dice Tudor-Locke, un conocido experto en los pasos por díapregunta.
Para garantizar el equilibrio de sexo y edad, los investigadores reclutaron a 10 hombres y 10 mujeres por cada grupo de edad de cinco años entre 21 y 40, para un total de 80 participantes sanos. Realizaron una serie de caminatas de cinco minutos en una cinta de correr, condescansos de dos minutos, ya que su cadencia se midió a mano y se midió la intensidad MET usando un calorímetro indirecto portátil. Las sesiones comenzaron a .5 mph y aumentaron en incrementos de .5 mph hasta que los participantes comenzaron a correr, alcanzaron el 75 por ciento de supredijo la frecuencia cardíaca máxima o informó un esfuerzo percibido de "algo duro"
Las pautas federales exigen 150 minutos de ejercicio "moderado" o 75 minutos de "vigoroso" cada semana. La intensidad moderada se define como la actividad que requiere 3 MET equivalentes metabólicos de la tarea, o tres veces la cantidad de oxígeno que se consume mientrassentados quietos. En el estudio, la caminata de intensidad moderada comenzó a aproximadamente 2.7 mph y fue igual a 3 MET. La caminata vigorosa se asoció con 6 MET.
Aguiar dijo que el ritmo de caminata natural del 90 por ciento de los participantes del estudio estaba por encima del umbral de ritmo moderado. "Si solo le dice a las personas que caminen a su velocidad normal, probablemente caminarán más de 100 pasos por minuto. Preguntandolas personas que caminan para hacer ejercicio es una opción de actividad factible, de bajo costo y baja habilidad que tiene el potencial de mejorar drásticamente la salud de las personas ", dice.
La investigación sugiere un mensaje de salud pública simple pero poderoso: simplemente camine, tanto como sea posible. "Nuestra sociedad ha diseñado el movimiento fuera de nuestra vida", dice Aguiar. "Tenemos televisores, tenemos autos, tenemos controles remotos. Esclaro que puede alcanzar las pautas de salud pública para la actividad física a través de caminar "
Los investigadores utilizaron dos métodos analíticos distintos para determinar los umbrales aproximados de cadencia de caminata. También encontraron que después de alcanzar una caminata de intensidad moderada de 100 pasos por minuto, cada aumento de 10 pasos por minuto se asociaba con un aumento en la intensidad de un METEntonces, 4 MET es aproximadamente equivalente a 110 pasos por minuto y 5 MET con 120 pasos por minuto.
Aunque los resultados confirman los datos de investigaciones anteriores, el estudio CADENCE-Adultos es el primer estudio de calibración que utiliza un enfoque de muestreo equilibrado por sexo y edad, dijo Tudor-Locke. Los informes futuros del estudio pueden establecer caminatas apropiadas para la edadumbrales
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Materiales proporcionado por Universidad de Massachusetts en Amherst . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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