Súbase a la bicicleta y disfrute del paseo matutino al trabajo. Si tiene sobrepeso e inactividad, puede perder masa de grasa con la misma eficacia y rapidez al comenzar a llevar la bicicleta al trabajo que al hacer ejercicio en un gimnasio. Esta es la conclusiónalcanzado por investigadores del Departamento de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Copenhague en un estudio que acaba de ser publicado en la revista científica Revista Internacional de Obesidad .
'Esta es una buena noticia para las muchas personas con sobrepeso que pueden no tener el tiempo o la inclinación para unirse a un gimnasio, porque también tienen que recoger a sus hijos y cocinar la cena después del trabajo. Nuestros resultados muestran que es posible combinartransporte hacia y desde el trabajo con ejercicio físico efectivo ', dice el profesor y jefe de departamento Bente Stallknecht.
El estudio involucró a 130 personas con sobrepeso con un IMC de 25-35 kg / m 2 . Un criterio para participar en el estudio fue que no eran demasiado activos o musculares según una serie de parámetros como el porcentaje de grasa corporal, el consumo máximo de oxígeno y el nivel de actividad física.
Los participantes se dividieron en cuatro grupos, uno de los cuales tuvo que andar en bicicleta hacia y desde el trabajo. Otros dos grupos tuvieron que hacer ejercicio físico cinco veces a la semana, uno a alta intensidad y el otro a intensidad moderada. El último grupo pudono realizó cambios y, por lo tanto, funcionó como grupo de control
Los grupos que hicieron ciclismo y estuvieron físicamente activos durante su tiempo libre quemaron la misma cantidad de calorías a la semana durante estas actividades; solo la intensidad y la forma del ejercicio físico variaron. A lo largo de la prueba, usando los monitores de frecuencia cardíaca, entre otras cosas- los investigadores verificaron que los participantes cumplieron con los requisitos e hicieron el ejercicio físico que se les pidió que hicieran.
Después de seis meses, todos los grupos, excepto el grupo control, tenían menos masa grasa. La masa grasa se había reducido en 4.5 kg en comparación con el grupo control en el grupo que hacía ejercicio de alta intensidad en el tiempo libre, en 2.6 kg enel grupo que realiza ejercicio de tiempo libre de intensidad moderada y 4,2 kg en el grupo que monta la bicicleta para ir a trabajar. La diferencia entre los tres grupos físicamente activos solo fue estadísticamente significativa entre los dos grupos que hicieron ejercicio de tiempo libre.
'Todas las formas de ejercicio físico son mejores que el grupo de control, pero el ejercicio de alta intensidad es estadísticamente mejor que el ejercicio de intensidad moderada. Y andar en bicicleta hacia y desde el trabajo es al menos un medio tan efectivo para reducir la masa grasa como el ejerciciodurante su tiempo libre ", dice el asistente de investigación Jonas Salling Quist del Departamento de Ciencias Biomédicas que participó como estudiante de doctorado y autor del estudio.
Datos sobre el estudio
130 participantes divididos al azar en cuatro grupos: un grupo de ciclismo, dos grupos de ejercicio de tiempo libre que realizan ejercicio físico de alta intensidad y moderada, respectivamente, y un grupo de control.
Los participantes tenían entre 20 y 45 años, vivían en el Gran Copenhague y tenían un IMC de 25 a 35 kg / m 2 .
Los participantes del grupo de ciclismo pedalearon un promedio de 14 kilómetros por día. El grupo de alta intensidad hizo ejercicio aproximadamente 35 minutos por día y el grupo de intensidad moderada hizo 55 minutos por día.
El ejercicio de alta intensidad se definió como el 70 por ciento de la absorción máxima de oxígeno, mientras que el ejercicio de intensidad moderada fue del 50 por ciento.
La duración del ejercicio fue de seis meses, y se pidió a los participantes que hicieran ejercicio cinco veces a la semana. El gasto de energía en el ejercicio de tiempo libre y ciclismo medido en kcal por semana fue el mismo en los tres grupos de intervención.
El estudio es parte del programa de investigación Governing Obesity, financiado por el Programa de Excelencia para la Investigación Interdisciplinaria de la Universidad de Copenhague.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Copenhague, Facultad de Ciencias Médicas y de Salud . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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