Para los millones de usuarios de aplicaciones móviles de meditación de atención plena, hay buenas noticias: una nueva investigación muestra que pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés biológico.
Un estudio dirigido por la Universidad Carnegie Mellon descubrió que un componente de las intervenciones de atención plena es particularmente importante para impactar la biología del estrés. La aceptación, o aprender a ser abierto y aceptar las cosas en cada momento, es fundamental para la reducción del estrés de la capacitaciónefectos. Publicado en Psiconeuroendocrinología , los investigadores ofrecen la primera evidencia científica de que una breve aplicación móvil de meditación de atención plena que incorpora entrenamiento de aceptación reduce el cortisol y la presión arterial sistólica en respuesta al estrés.
"Hemos sabido que los programas de entrenamiento de atención plena pueden amortiguar el estrés, pero no hemos descubierto cómo funcionan", dijo David Creswell, profesor asociado de psicología en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de CMU. "Este estudio, dirigido porEmily Lindsay, en mi laboratorio, proporciona evidencia inicial de que el componente de capacitación de aceptación es crítico para impulsar los beneficios de reducción de estrés de los programas de capacitación de atención plena ".
Para el estudio, 144 adultos estresados participaron en una de las tres intervenciones basadas en teléfonos inteligentes asignadas al azar: capacitación en el monitoreo del momento presente con aceptación, capacitación en el monitoreo del momento presente solamente o capacitación en control activo.
Cada participante completó una lección diaria de 20 minutos durante 14 días. Luego, se les colocó en una situación estresante mientras se midieron sus niveles de cortisol y presión arterial.
Los resultados mostraron que los participantes en el programa combinado de monitoreo y aceptación habían reducido el cortisol y la reactividad de la presión arterial sistólica. Sus respuestas a la presión arterial fueron aproximadamente un 20 por ciento más bajas que las de las dos intervenciones que no incluyeron entrenamiento de aceptación. Sus respuestas al cortisol fuerontambién más del 50 por ciento más bajo.
"No solo pudimos demostrar que la aceptación es una parte crítica del entrenamiento de la atención plena, sino que también demostramos por primera vez que un programa breve y sistemático de atención inteligente para teléfonos inteligentes ayuda a reducir el impacto del estrés en el cuerpo", dijoLindsay DC'17, quien recibió su doctorado en psicología y ahora es investigadora postdoctoral en la Universidad de Pittsburgh. "Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoranla forma en que nuestros cuerpos responden al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada. En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, acoger y aceptar estos sentimientos durante los momentos estresantes es clave ".
Para el estudio se utilizó una aplicación desarrollada por Shinzen Young y 01 Expert Systems.
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Materiales proporcionado por Universidad Carnegie Mellon . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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