Si la idea de un baño de hielo después del entrenamiento es suficiente para hacerte temblar, una nueva investigación de QUT y The University of Queensland UQ calentará tu corazón.
El estudio exhaustivo encontró que la inmersión en agua fría después del entrenamiento de fuerza obstaculizó la adaptación muscular: verter agua fría sobre la teoría de larga data de que un baño de hielo ayuda a acelerar la recuperación.
El Dr. Llion Roberts, de la Escuela de Ciencias Humanas y de Nutrición de UQ, y el Dr. Jonathan Peake, de la Escuela de Ciencias Biomédicas de QUT, dirigieron la investigación, con colegas de la Academia de Deportes de Queensland, la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, la Universidad deAuckland y la Universidad de Oslo.
El Dr. Tony Shield, de la Facultad de Ciencias del Ejercicio y Nutrición de QUT, también fue co-investigador en el estudio.
La investigación ha sido publicada en El diario de fisiología .
La primera parte del estudio solicitó a 21 hombres físicamente activos que realizaran entrenamiento de fuerza dos días a la semana durante 12 semanas. Aproximadamente la mitad del grupo soportó un baño de hielo de 10 minutos después del entrenamiento a una temperatura fría de 10 grados Celsius, mientras que el resto tuvo un cálidoabajo en una bicicleta estática
Al final de las 12 semanas, la fuerza muscular y la masa habían aumentado más en el grupo de calentamiento activo que en el grupo de baño de hielo.
Un segundo estudio tomó biopsias musculares de hombres después de haber realizado ejercicios de fuerza con una sola pierna seguidos de un baño de hielo o un calentamiento activo.
Los investigadores descubrieron que la actividad de las células satélite, similar a las 'células madre' musculares, y las vías necesarias para desarrollar músculos más grandes y más fuertes se "atenúan" hasta dos días después del ejercicio en el grupo de baño de hielo.
"Descubrimos que la inmersión en agua fría después del entrenamiento atenúa sustancialmente o reduce las ganancias a largo plazo en la masa muscular y la fuerza", dijo el Dr. Roberts.
"Se anticipa que los atletas que usan baños de hielo después de los entrenamientos verían menos ganancias musculares a largo plazo que aquellos que eligen un calentamiento activo".
"En esta etapa no estamos seguros de por qué la inmersión en agua fría tuvo este efecto, pero la reducción del flujo sanguíneo muscular podría ser un mecanismo".
El Dr. Peake dijo que los resultados sugieren que las personas deben mantenerse alejadas de los baños de hielo, al menos después de las sesiones de entrenamiento de fuerza.
"Este es el estudio más completo de este tipo y los resultados sugieren que las personas que usan el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo, recuperarse de una lesión o mantener su salud, deberían reconsiderar el uso de la inmersión en agua fría como ayuda para la recuperación", dijo.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad Tecnológica de Queensland . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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