Solo 10 minutos de mediación consciente diaria pueden ayudar a evitar que su mente divague y es particularmente eficaz si tiende a tener pensamientos repetitivos y ansiosos, según un estudio de la Universidad de Waterloo.
El estudio, que evaluó el impacto de la meditación con 82 participantes que experimentan ansiedad, descubrió que desarrollar una conciencia del momento presente reduce los incidentes de pensamiento repetitivo, fuera de la tarea, un sello distintivo de la ansiedad.
"Nuestros resultados indican que el entrenamiento de la atención plena puede tener efectos protectores en la mente errante para personas ansiosas", dijo Mengran Xu, investigador y candidato a doctorado en Waterloo. "También encontramos que la práctica de meditación parece ayudar a las personas ansiosas a desviar su atención desus propias preocupaciones internas al mundo externo del momento presente, lo que permite un mejor enfoque en una tarea en cuestión "
El término atención plena se define comúnmente como prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juicio.
Como parte del estudio, se les pidió a los participantes que realizaran una tarea en una computadora mientras experimentaban interrupciones para medir su capacidad de mantenerse enfocados en la tarea. Los investigadores luego colocaron a los participantes en dos grupos al azar, y el grupo de control recibió un audiohistoria para escuchar y el otro grupo pidió participar en un breve ejercicio de meditación antes de ser reevaluado.
"La mente errante representa casi la mitad de la corriente diaria de conciencia de cualquier persona", dijo Xu. "Para las personas con ansiedad, los pensamientos repetitivos fuera de la tarea pueden afectar negativamente su capacidad de aprender, completar tareas o incluso funcionar de manera segura.
"Sería interesante ver cuáles serían los impactos si las poblaciones ansiosas practicaran la meditación consciente más ampliamente"
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Materiales proporcionados por Universidad de Waterloo . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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