Participar en el yoga es relativamente seguro, según un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham que realizó el primer examen a gran escala de las lesiones relacionadas con el yoga. ¿Sus conclusiones? Las lesiones son más comunes en los participantes mayores, y tenerun instructor calificado es importante.
El yoga es una práctica cada vez más popular en Estados Unidos. El estudio Yoga in America, encargado por Yoga Journal y Yoga Alliance, dice que 36,7 millones de estadounidenses participan en el yoga. Investigadores de la UAB del Centro de Ciencias de Lesiones estudiaron datos de la Vigilancia Electrónica Nacional de LesionesSistema compilado de 2001 y 2014 para el estudio publicado en el Orthopedic Journal of Sports Medicine.
"Las lesiones de yoga son relativamente raras y, como era de esperar, la incidencia tiende a aumentar con la edad del participante", dijo Thomas Swain, MPH, asistente de investigación en el Centro de Ciencias de Lesiones y primer autor del estudio."Descubrimos que la tasa de lesiones aumenta con el tiempo, lo que puede ser un reflejo del aumento de la popularidad del yoga, lo que lleva a un aumento de participantes sin experiencia que no toman las precauciones necesarias para evitar lesiones".
El equipo de Swain descubrió que la tasa general de lesiones relacionadas con el yoga aumentó a 17 por 100,000 participantes en 2014, en comparación con 10 por 100,000 en 2001. La tasa de lesiones para los participantes mayores fue mayor. Los mayores de 65 años experimentaron una tasa de lesiones de 58 por100,000. Las personas de 45 a 64 años vieron una tasa de lesiones de 18 por 100,000, mientras que aquellas entre 18 y 44 años tuvieron una tasa de lesiones de 12 por 100,000.
En general, el equipo encontró 29,590 lesiones relacionadas con el yoga durante el período de estudio. Casi la mitad fueron lesiones en el tronco, y los esguinces o distensiones representaron el 45 por ciento de todas las lesiones.
"La incidencia de fracturas fue más alta en la población de edad avanzada, unas tres veces más alta que en la población más joven", dijo Swain. "Para todas las lesiones, el riesgo real podría ser mayor que el que muestran nuestros números, ya que encuestamos los resultados soloaquellos que buscaron atención médica en un departamento de emergencias "
Al igual que con cualquier deporte o actividad física, los autores dicen que es importante asegurarse de que eres físicamente capaz de emprender.
"Hable con su médico antes de comenzar a practicar yoga, tenga cuidado y reconozca sus limitaciones personales, especialmente si tiene más de 65 años", dijo Swain.
"El yoga es más difícil y exigente de lo que algunas personas creen", dijo Gerald McGwin, Ph.D., director del Centro de Ciencias de Lesiones y coautor del estudio. McGwin tomó el yoga por consejo de unmédico después de una lesión en funcionamiento ". Necesita una visión realista de sus propias habilidades, y debe comprender que algunas posturas pueden ser demasiado desafiantes e inapropiadas. Un instructor de yoga calificado y certificado puede ayudarlo con esa evaluación y es esencial para una seguridadexperiencia."
Stephen Fletcher, propietario del Yoga Circle, es un instructor certificado de yoga. Recomienda buscar un instructor certificado por Yoga Alliance, la asociación sin fines de lucro más grande que representa a la comunidad del yoga.
"Desea un instructor que haya tenido un buen entrenamiento y tenga algo de experiencia en el campo", dijo Fletcher. "Para evitar lesiones, desea alguien que tenga una buena comprensión de la anatomía y entienda cómo los grupos musculares interactúan y se alinean".
Al comenzar a practicar yoga, Fletcher dice que busque una clase de yoga de ritmo más lento para una experiencia introductoria. Las clases más pequeñas también pueden ser beneficiosas, ya que el instructor puede tener más tiempo para trabajar individualmente con cada participante.
Swain y McGwin también sugieren que deberían crearse estándares nacionales para la certificación de instructores de yoga y que la información sobre seguridad y prevención de lesiones debería enseñarse agresivamente a todos los practicantes de yoga.
"Hay muchos beneficios para el yoga y, en general, nuestros hallazgos muestran que es relativamente seguro", dijo McGwin. "Pero existe un riesgo de lesiones, especialmente para las poblaciones mayores, y ese riesgo no debe ignorarse".
El Centro de Ciencias de Lesiones es parte de la División de Cirugía de Cuidados Agudos, Departamento de Cirugía, en la Facultad de Medicina de la UAB. McGwin también es profesor de epidemiología en la Facultad de Salud Pública de la UAB.
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Materiales proporcionado por Universidad de Alabama en Birmingham . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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