Determinar si el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT es una forma apropiada de ejercicio para la persona promedio ha sido objeto de acalorados debates durante años. Pero para un investigador de UBC Okanagan, no hay mucho que debatir: el ejercicio en intervalos, cuando se usa de manera apropiada,puede encajar en el menú de la gente de opciones de ejercicio flexibles.
"Los beneficios fisiológicos del HIIT o SIT [entrenamiento de intervalos de velocidad] están bien establecidos", dice Matthew Stork, becario postdoctoral en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio y autor principal del estudio. "Lo que ha sido difícil de precisar es siEl ejercicio basado en intervalos debería promoverse en las estrategias de salud pública. De ser así, ¿cómo podemos ayudar a las personas, especialmente a las que son menos activas físicamente, a realizar ese tipo de ejercicio de forma regular y a largo plazo? "
Stork describe el ejercicio a intervalos como esfuerzos cortos repetidos de alta intensidad que están separados por períodos de descanso o recuperación de baja intensidad y que generalmente duran entre 20 y 25 minutos o menos. El HIIT generalmente consiste en sesiones realizadas alrededor del 80-90 por cientode la frecuencia cardíaca máxima de una persona. SIT implica episodios más cortos de actividad, pero a una intensidad "máxima" aún mayor.
"Si bien la SIT puede ser atractiva para quienes se sienten particularmente cortos de tiempo, puede resultar bastante desagradable para quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio con todas las intensidades", explica.
Y eso, dice Stork, es la razón por la que hay un debate entre los científicos del ejercicio.
Si bien todos los estilos de ejercicio tienen beneficios de salud similares, los críticos del ejercicio por intervalos argumentan que no es una estrategia de salud pública sostenible; sus altas intensidades pueden disuadir a las personas de seguir con él a largo plazo.
"Como era de esperar, diferentes personas toleran diferentes programas de ejercicio de diferentes maneras", dice Stork. "Eso hace que sea difícil establecer el 'mejor' programa de ejercicios para la persona 'promedio'. Hay poca investigación para desentrañar las experiencias y percepciones del HIITy SIT en comparación con el ejercicio continuo tradicional en la forma que tenemos en este estudio ".
Stork y sus coautores, incluida la profesora Kathleen Martin Ginis de la UBC, entrevistaron a 30 adultos inactivos, 18 hombres y 12 mujeres, antes y después de que participaran en diferentes tipos de ejercicio continuo e intervalado en un entorno de laboratorio controlado y en supropio tiempo libre.
Los participantes discutieron las ventajas y desventajas del ejercicio por intervalos versus el ejercicio tradicional, el atractivo de HIIT o SIT como una idea en comparación con hacerlo realmente, y las formas creativas en que el ejercicio por intervalos puede adaptarse cuando se ejercita por su cuenta.
Stork dice que los factores que influyen en la adherencia al entrenamiento tradicional o por intervalos son mucho más complejos de lo que se ha capturado en la investigación hasta la fecha, pero ciertamente hay espacio para HIIT y SIT en los planes de ejercicio para el público en general.
"Creo que muchas personas asumen que necesitan hacer todo lo posible en una forma de ejercicio; si son una 'persona HIIT', deben tener que hacer HIIT todo el tiempo", dice.Lo que veo es que diferentes formas de ejercicio se pueden usar indistintamente y que las personas deberían abordar su ejercicio con un 'menú' flexible de opciones ".
Stork señala al padre de un niño pequeño como ejemplo.
"Quizás un día solo tenga 20 minutos para hacer una sesión de HIIT mientras su hijo duerme la siesta, pero al día siguiente prefiere una caminata de una hora por la montaña para liberarse del estrés del trabajo.del ejercicio, debe sentirse capacitado para elegir un protocolo que se adapte a sus necesidades en ese momento y situación en particular ".
Él dice que la siguiente etapa de esta investigación es determinar qué herramientas y recursos se pueden usar para ayudar a las personas a participar en HIIT o SIT por su cuenta sin supervisión.
"Si podemos brindar más orientación sobre cómo las personas pueden adaptar el ejercicio por intervalos para satisfacer sus propios niveles y necesidades de condición física, es más probable que realmente lo disfruten y se mantengan motivados. Soy un gran creyente en los beneficios del ejercicio físico regularactividad, y cuantas más barreras podamos eliminar, mejor ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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