La incorporación de la ciencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT a la vida cotidiana podría ser la clave para ayudar a las personas no aptas y con sobrepeso a hacer más ejercicio que necesitan para mejorar su salud, según un equipo de investigación internacional.
Desde lavar el automóvil hasta subir escaleras o llevar comestibles, cada una de estas actividades es una oportunidad para estallidos cortos y agudos de 'Actividad física incidental de alta intensidad', HIIPA para abreviar.
"La actividad incidental regular que te hace jadear y resoplar incluso por unos segundos es muy prometedora para la salud", dijo Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población en el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney y en la Escuela de Salud Pública.
En un editorial, publicado hoy en el Revista británica de medicina deportiva , Stamatakis y sus colegas argumentan que al considerar las diferencias en las capacidades físicas por edad, sexo y peso, muchas tareas diarias se pueden clasificar como actividad física de "alta intensidad". Es decir, el tipo de actividad que lo deja sin aliento lo suficiente como paraMejora tu condición física.
Dicen que incorporar este tipo de actividades en las rutinas varias veces al día tendrá importantes beneficios para la salud de la mayoría de los adultos.
Para la típica mujer australiana de mediana edad, el 60 por ciento de las cuales tiene sobrepeso y / o actividades no aptas, como correr y jugar con los niños al ritmo de los niños, caminar cuesta arriba o volver a casa desde el trabajo, todo gasta más de seis veces más energía por minutoque cuando está en reposo, que es la medida estándar para la actividad de alta intensidad.
Los autores sugieren que a lo largo del día estas actividades podrían usarse de la misma manera que el popular entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT funciona repitiendo sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad con descansos en el medio.
"Hay muchas investigaciones que nos dicen que cualquier tipo de HIIT, independientemente de la duración y el número de repeticiones, es una de las formas más efectivas de mejorar rápidamente el estado físico y la salud cardiovascular y HIIPA funciona con la misma idea", dijo el profesorStamatakis.
Los autores proponen que se podrían obtener beneficios significativos para la salud haciendo de tres a cinco breves sesiones de HIIPA que sumen tan poco como cinco a 10 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
"Sabemos por varios estudios grandes de adultos de mediana edad y mayores que hacer ejercicio vigoroso tiene grandes beneficios para la salud a largo plazo, pero a muchas personas les resulta muy difícil comenzar y seguir un programa de ejercicio", agregó el profesor Stamatakis.
"La belleza de HIIPA y la idea de usar actividades que ya estamos haciendo como parte de la vida cotidiana es que es mucho más realista y alcanzable para la mayoría de las personas".
"El compromiso de tiempo para HIIPA es cercano a cero minutos por día, y las personas podrían ahorrar aún más tiempo si su HIIPA involucra breves caminatas, o subir las escaleras en lugar de esperar el ascensor".
"Otras ventajas prácticas son costos nulos, sin necesidad de equipo y sin preocupaciones por la falta de habilidad o aptitud física.
"Se trata de tomar buenas decisiones como estacionar el automóvil en el borde del estacionamiento y llevar las compras por 50 o 100 metros".
El editorial, en coautoría de académicos de la Universidad de Sydney, la Universidad de Loughborough, el University College de Londres, la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega y el Centro Nacional de Investigación para el Medio Ambiente de Trabajo Dinamarca, fue impulsado por cambios recientes en elPautas de actividad física de EE. UU. De 2018, la revisión más completa de la actividad física y la salud.
En un cambio significativo, el requisito de que la actividad física se produzca en períodos de al menos 10 minutos fue eliminado de las pautas; un cambio que el profesor Stamatakis dijo que es muy bienvenido considerando que nunca hubo una base científica para el requisito.
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Materiales proporcionado por Universidad de Sydney . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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