Debe cocinar la cena. Necesito recoger a los niños de la escuela. Tener que ponerme al día con mis series de TV favoritas. Vivir demasiado lejos del gimnasio. ¿Alguno de estos suena familiar? Con la creciente demanda de tiempo, muchos adultos de mediana edad están encontrandoes cada vez más difícil hacer ejercicio. Para muchos, incluso la idea de hacer ejercicio después de un día ajetreado en el trabajo puede ser tan agotador como poco apetitoso. La creencia permanente de que el ejercicio de alta intensidad debe evitarse en las primeras horas de la noche debido asu efecto sobre el sueño solo sirve para actuar como otra barrera para hacer ejercicio en este momento.
Sin embargo, alentando nuevas investigaciones publicadas en Fisiología experimental ha sugerido que 30 minutos de ejercicio de alta intensidad realizados a primeras horas de la noche no afectan negativamente el sueño posterior y también pueden reducir la sensación de hambre.
Investigadores de la Universidad Charles Sturt en Australia reclutaron a once hombres de mediana edad para completar tres ensayos experimentales para investigar las respuestas del sueño y el apetito al ejercicio realizado en la mañana 6 - 7 am, tarde 2 - 4 pm y tarde7 - 9 pm. Se requirió que los participantes realizaran ciclismo de alta intensidad con seis sprints de intensidad máxima de un minuto intercalados por cuatro minutos de descanso. Se tomaron muestras de sangre antes del ejercicio y después del ejercicio para examinar las hormonas relacionadas con el apetito,y se realizaron múltiples pruebas durante el sueño para evaluar las etapas del sueño.
Los resultados no solo mostraron que el ejercicio nocturno no tuvo un impacto perjudicial en el sueño posterior, sino que también el ejercicio de alta intensidad por la tarde y por la noche se asoció con una mayor reducción de la hormona estimulante del hambre, la grelina. Es importante tener en cuenta que unun solo período de ejercicio no se relacionó con una reducción del hambre, pero, sin embargo, las observaciones de este estudio respaldan el ejercicio de alta intensidad temprano en la noche como un momento del día viable para el ejercicio.
Como el tamaño de la muestra de este estudio fue relativamente pequeño, los hallazgos extrapolados a otros grupos de población más allá de los hombres de mediana edad pueden ser limitados, dado que el sexo y la edad influyen en la regulación del sueño y el apetito.
Penélope Larsen, autora principal del estudio, comentó dijo :
"En el futuro, esperamos realizar estudios similares que recluten mujeres, para determinar si las respuestas del sueño y el apetito pueden ser diferentes según el sexo. Además, este estudio solo consideró un solo período de ejercicio; por lo tanto, sería beneficioso investigaradaptaciones del sueño a largo plazo y del apetito al entrenamiento físico de alta intensidad realizado ya sea en la mañana, tarde o noche ".
Curiosamente, la producción de energía durante los esfuerzos de sprint fue mayor para las pruebas de la tarde y la noche en comparación con la prueba de la mañana, lo que indica que los participantes pudieron desempeñarse mejor durante las últimas partes del día. Por lo tanto, la hora del día también puede necesitarser considerado al planificar los horarios de entrenamiento "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por La Sociedad Fisiológica . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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