Si bien sabemos que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT es eficiente en el tiempo y bueno para nuestra salud, los investigadores aún tienen curiosidad por determinar si los usuarios menos activos están dispuestos a hacerlo.
De hecho, una investigación limitada ha examinado exactamente cómo las personas inactivas perciben HIIT, que consiste en múltiples episodios cortos de ejercicio intenso, dice Matthew Stork, un candidato a doctorado en la escuela de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en el campus de Okanagan de UBC. Stork completó recientementeEn un estudio que comparó los sentimientos y el disfrute del HIIT de las personas inactivas con el ejercicio aeróbico tradicional de larga duración, descubrió que las personas inactivas que probaron el ejercicio de alta intensidad por primera vez lo encontraron tan agradable como el ejercicio tradicional.
"La barrera número uno mencionada para la actividad física es la falta percibida de tiempo, y la investigación ha demostrado que tan solo 10 minutos de HIIT, tres veces por semana, pueden generar beneficios significativos para la salud", dice Stork. "La preocupación es queLas ráfagas cortas de ejercicio intenso pueden percibirse como desagradables, especialmente para aquellos que no son físicamente activos para empezar ".
Stork quería saber cómo se sentían las personas acerca de su experiencia de ejercicio de alta intensidad tanto durante como después de sus sesiones. También esperaba determinar si los sentimientos, que van desde el placer hasta el disgusto, durante una sesión HIIT podrían predecir la probabilidad de completar el mismo ejercicio fueradel laboratorio
"Queríamos aprender más sobre las percepciones de las personas hacia HIIT y, en última instancia, determinar si incluso las personas inactivas están dispuestas a hacer este tipo de ejercicios en su propio tiempo libre", dice Stork. "Hay evidencia de investigación que muestra que los sentimientos negativos experimentados durante las formas tradicionaleshacer ejercicio, como hacer una carrera larga, puede reducir su probabilidad de completar ese ejercicio nuevamente en el futuro. Anticipamos que lo mismo sería cierto para HIIT, pero resulta que no es tan simple ".
Para probar su idea, Stork y su equipo reclutaron a 30 hombres y mujeres inactivos que nunca antes habían probado HIIT. Cada participante realizó ejercicios de alta intensidad y de intensidad moderada tradicional en una bicicleta estacionaria en el laboratorio. Midieron cómo se sentían los participantes en unescala multipunto de placer y disgusto a lo largo de la actividad. También se pidió a cada participante que registrara cualquier ejercicio que completara por su cuenta durante las siguientes cuatro semanas.
"Encontramos que los participantes informaron niveles iguales de disfrute y preferencias para HIIT en comparación con el ejercicio tradicional, a pesar de experimentar sentimientos de disgusto durante el ejercicio de mayor intensidad", dice Stork. "Es importante destacar que el 79 por ciento de los participantes informaron haber completado HIIT en supropio, fuera del laboratorio "
Stork dice que su estudio debería dar esperanza a aquellos que luchan por adaptar el ejercicio a sus ocupadas vidas.
"Muchas personas quieren renunciar al ejercicio porque no sienten que tienen suficiente tiempo. Sin embargo, HIIT puede ser una opción de ejercicio viable y eficiente en el tiempo, incluso para personas inactivas que nunca lo han intentado antes".
el estudio de Stork se publicó recientemente en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio con fondos de la Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Columbia Británica, Campus Okanagan . Original escrito por Nathan Skolski. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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