Los riesgos para la salud asociados con estar sentado durante ocho o más horas al día, ya sea en el trabajo, el hogar o los desplazamientos, se pueden eliminar con una hora o más de actividad física al día, según un estudio de un equipo internacional de investigadores.
Desde que un estudio realizado en 1953 descubrió que los conductores de autobuses de Londres tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con los conductores de autobuses, los científicos han encontrado evidencia creciente de que la falta de actividad física es un factor de riesgo importante para varias enfermedades y el riesgo de muerte prematuraEstimaciones recientes sugieren que más de 5 millones de personas mueren cada año en todo el mundo como resultado de no cumplir con los niveles de actividad diaria recomendados.
Los estudios en países de altos ingresos han sugerido que los adultos pasan la mayor parte de sus horas de vigilia sentados. Un día típico para muchas personas es conducir al trabajo, sentarse en una oficina, conducir a casa y mirar televisión. Las pautas actuales de actividad física recomiendan quelos adultos hacen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
En un análisis publicado hoy en The Lancet que reúne una serie de estudios existentes, un equipo internacional de investigadores hizo la pregunta: si un individuo es lo suficientemente activo, ¿puede esto reducir, o incluso eliminar, el mayor riesgo de muerte prematura asociado con sentarse?
En total, los investigadores analizaron 16 estudios, que incluyeron datos de más de un millón de hombres y mujeres. El equipo agrupó a los individuos en cuatro cuartiles dependiendo de su nivel de actividad física de intensidad moderada, que varía de menos de 5 minutos por día en la parte inferiorgrupo a más de 60 minutos en la parte superior. El ejercicio de intensidad moderada se definió como equivalente a caminar a 3.5 millas / hora o andar en bicicleta a 10 millas / hora, por ejemplo.
Los investigadores encontraron que 60 a 75 minutos de ejercicio de intensidad moderada por día eran suficientes para eliminar el mayor riesgo de muerte prematura asociado con estar sentado durante más de ocho horas por día. Sin embargo, hasta tres de cada cuatro personas en el estudio fallaronpara alcanzar este nivel de actividad diaria.
El mayor riesgo de muerte prematura fue para aquellas personas que estaban físicamente inactivas, independientemente de la cantidad de tiempo que estuvieron sentadas; tenían entre un 28% y un 59% más de probabilidades de morir temprano en comparación con las que estaban en el cuartil más activo- un riesgo similar al asociado con el tabaquismo y la obesidad. En otras palabras, la falta de actividad física es un mayor riesgo para la salud que la sesión prolongada.
"Ha habido mucha preocupación por los riesgos para la salud asociados con los estilos de vida más sedentarios de hoy", dice el profesor Ulf Ekelund de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge. "Nuestro mensaje es positivo: es posiblepara reducir, o incluso eliminar, estos riesgos si somos lo suficientemente activos, incluso sin tener que hacer deporte o ir al gimnasio.
"Para muchas personas que viajan al trabajo y trabajan en la oficina, no hay forma de escapar de estar sentados por períodos prolongados de tiempo. Para estas personas en particular, no podemos enfatizar lo suficiente la importancia de hacer ejercicio, ya sea salir del trabajocaminar a la hora del almuerzo, salir a correr por la mañana o ir en bicicleta al trabajo. Una hora de actividad física por día es lo ideal, pero si esto es inmanejable, al menos hacer algo de ejercicio todos los días puede ayudar a reducir el riesgo ".
Los investigadores reconocen que existen limitaciones en los datos analizados, que provienen principalmente de participantes de 45 años o más y que viven en Europa occidental, los Estados Unidos y Australia. Sin embargo, creen que las fortalezas del análisis superan estas limitaciones.Es importante destacar que los investigadores pidieron a todos los estudios incluidos que volvieran a analizar sus datos de manera armonizada, un enfoque que nunca antes se había adoptado para un estudio de este tamaño y, por lo tanto, también proporciona estimaciones de efectos mucho más sólidas en comparación con estudios anteriores.
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Materiales proporcionado por Universidad de Cambridge . La historia original tiene licencia bajo a Licencia Creative Commons . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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