Es un componente clave que muchas personas descuidan cuando se esfuerzan por hacer mejoras en casi cualquier parte de sus vidas.
"Definitivamente tomamos el sueño como un lujo; no lo es", dice Cathy Goldstein, MD, médica del sueño en Michigan Medicine y profesora asistente de neurología en los Centros de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan.
Ya sea intencionalmente o como resultado de factores externos, la falta de sueño influye en una serie de funciones corporales cruciales para la buena salud.
Algunas personas, señala Goldstein, no se dan cuenta de que les falta sueño, o lo sacrifican a sabiendas para adaptarse a las demandas laborales o de ocio. Como resultado, "se acostumbran a este bajo nivel de rendimiento".
Explicó cómo el sueño deficiente o de baja calidad dificulta algunas resoluciones comunes :
"Quiero comer más sano" : Las trampas de comer comida chatarra son dobles cuando hay escasez de sueño. Es más probable que los noctámbulos coman bocadillos por la noche ya sea al asaltar la despensa o ir a un drive-thru y los que comen durante la noche tienden a pesarmás.
Tanto si eres un noctámbulo como si no, las personas que no duermen lo suficiente también tienden a tomar malas decisiones en cuanto a las comidas durante el día. La restricción del sueño disminuye los niveles de leptina la hormona que te hace sentir lleno y aumenta la grelina, que colectivamente aumentan el apetito y alteran las elecciones de alimentos de manera negativa. "Realmente cambia el perfil de lo que come a bocadillos ricos en carbohidratos, salados y azucarados", dice Goldstein.
"Quiero hacer más ejercicio" : ¿Quién tiene ganas de ir al gimnasio cuando está exhausto? Más allá de la falta de motivación mental, los beneficios físicos del ejercicio se reducen cuando su rutina de sueño está fuera de control.
Los investigadores han descubierto que un sueño adecuado mejora la velocidad, la fuerza y la resistencia en los atletas. Un estudio de la Universidad Northwestern de 2013 encontró que la conexión beneficia a todos: "Cuanto menos duermas, más corta será la duración del ejercicio al día siguiente", dice Goldstein.
"Quiero obtener una promoción" : Los buenos empleados están alertas, motivados y alegres. Esas cualidades, dice Goldstein, "todas se ven afectadas por la falta de sueño". También estimulan lo que ella llama "holgazanería cibernética", es decir, desplazarse sin pensar en las redes sociales o los sitios de entretenimiento mientras se encuentra enel reloj.
Los riesgos no son relevantes solo para aquellos que buscan ascender en la escala corporativa. Un jefe bien descansado probablemente también sea un mejor trabajador. Señala Goldstein: "Hay algunas investigaciones que dicen que las personas con falta de sueño en roles gerenciales son menos éticasy no tan agradable ".
"Quiero mejorar mi relación" : Superar cualquier problema interpersonal puede ser un desafío en sí mismo, pero la fatiga dificulta el proceso de curación. "El estado de ánimo de una persona va a empeorar cuando no duerme", dice Goldstein.
Aquellos con apnea obstructiva del sueño, un trastorno potencialmente grave en el que la respiración se interrumpe durante la noche, a menudo "tienen un fusible muy corto; se enojan mucho más rápido", dice Goldstein. "Pero una vez que mejoramos su calidad de sueño, sus interacciones sociales mejoran notablemente ".
"Quiero dejar de fumar" : La falta de sueño está relacionada con tasas más altas de dependencia de la nicotina, dice Goldstein. Los investigadores no están exactamente seguros de por qué, pero sospecha que gran parte de esto se relaciona con las propiedades "activadoras" de la nicotina para ayudar a los usuarios a relajarse o concentrarse, entre otras cosas.
Lo que sí saben ella y otros expertos: las bajas reservas de sueño afectan su capacidad para tomar buenas decisiones. Eso incluye si debe usar productos de tabaco dañinos, incluso si está consciente de sus efectos perjudiciales.
Establecer la escena para dormir
Para alcanzar sus propósitos y una salud óptima durante todo el año, pruebe estos consejos.
Esfuércese por dormir de siete a ocho horas todas las noches, y no solo los fines de semana.
Trate de irse a la cama a la misma hora cada noche, incluso los fines de semana. De lo contrario, "básicamente está haciendo que su cuerpo sufra el desfase horario el domingo por la noche", dice Goldstein.
Mantenga su dormitorio lo más oscuro posible. Instale persianas o cortinas opacas para bloquear cualquier contaminación lumínica que pueda suprimir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a controlar sus ciclos de sueño y vigilia.
Cubra cualquier brillo directo de los aparatos electrónicos o los relojes. "Eres más sensible a la luz brillante en medio de la noche", dice Goldstein. "Incluso los niveles bajos pueden tener un efecto negativo".
No use su teléfono inteligente o tableta mientras esté en la cama. Configure el teléfono en el modo "no molestar" para evitar interrupciones del sueño debido a llamadas o mensajes de texto nocturnos.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Sistema de salud de la Universidad de Michigan . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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