Un nuevo estudio científico muestra que el entrenamiento de fútbol recreativo a largo plazo produce una serie de mejoras marcadas en el perfil de salud de los hombres sin entrenamiento de 63-75 años, incluido un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes. El proyecto de investigación se llevó a caboen el Centro de Copenhague para el Deporte y el Equipo de Salud en la Universidad de Copenhague, y los hallazgos acaban de ser publicados en la revista internacional PLOS UNO .
El estudio muestra que la participación regular en el fútbol recreativo mejoró la salud, el estado físico y la función muscular de los hombres de 63 a 75 años en el estudio, y redujo significativamente el peso corporal.
efectos a corto y largo plazo
A medida que el estudio continuó durante un año completo, los investigadores pudieron examinar tanto los efectos inmediatos como los beneficios a largo plazo de la capacitación.
"Incluso después de 4 meses de entrenamiento de fútbol, los puntajes de aptitud cardiovascular mejoraron en un 15%, la capacidad de trabajo por intervalos aumentó en un 43% y la capacidad funcional en un 30%. Y después de un año también vimos una reducción del 3% en el IMC simplemente por elpérdida de masa grasa, con una mayor capacidad para controlar el azúcar en la sangre y una capacidad mejorada para manejar los radicales dañinos de oxígeno, que de otro modo podrían causar un mayor estrés oxidativo en el cuerpo y tener un efecto nocivo en muchas funciones celulares vitales ".
Eso dice Thomas Rostgaard Andersen, quien realizó el estudio como parte de su proyecto de doctorado recientemente completado en el Centro de Copenhague para el Deporte y el Equipo de Salud en el Departamento de Nutrición, Ejercicio y Deportes de la Universidad de Copenhague.
"Las mejoras contribuyen significativamente a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes", concluye.
El fútbol preserva la masa muscular
El entrenamiento también tuvo un efecto positivo en la masa muscular.
"A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, y eso reduce nuestra capacidad de mantener un estilo de vida físicamente activo. Por eso es importante preservar la masa muscular en nuestros años posteriores, si vamos a manejar por nosotros mismos durante más tiempo cuandosomos viejos. En este estudio vimos cómo los participantes redujeron su peso corporal sin perder masa muscular. Esto es muy importante para nuestra capacidad de hacer cosas cotidianas, como subir escaleras, arreglar el jardín y hacer las compras.", explica el profesor Jens Bangsbo, quien fue responsable del proyecto y dirige el Centro de Copenhague para el Deporte en Equipo y la Salud.
"Normalmente se observan cambios similares después de los períodos de entrenamiento de fuerza, y esto subraya el hecho de que el fútbol recreativo es una alternativa efectiva al entrenamiento que normalmente se lleva a cabo para preservar la masa muscular en las personas mayores. Y el entrenamiento de fútbol también es sociable y divertido, que motivan y mantienen a las personas inactivas haciendo ejercicio ", dice.
Todos completaron el período de entrenamiento, y muchos todavía juegan fútbol hoy
Esto se ilustra mejor por el hecho de que todos los sujetos de prueba completaron las 52 semanas completas de entrenamiento. Esto no se ve a menudo en este tipo de estudio. Y la mayoría de los participantes todavía juegan fútbol juntos dos veces por semana - dos añosdespués de que termine el período de investigación.
"Les pedimos a algunos hombres que salieran a un campo de juego. Luego les dimos una pelota, ¡y comenzaron a jugar! Y cuanto más en forma se pusieron, mejor y más intensamente entrenaron. Y se están pegando. Esautorregulable y de fácil acceso. Es para todos. Y eso es completamente único entre los juegos de equipo ", dice Thomas Rostgaard Andersen.
"El proyecto tiene aspectos sociales importantes. Instalaciones más accesibles y el reclutamiento de personas mayores para el fútbol recreativo podrían ayudar a reducir los desafíos que enfrentan muchas personas mayores en el frente social y de salud", concluye Jens Bangsbo.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Facultad de Ciencias - Universidad de Copenhague . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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