Todos los meses de marzo, todos nos enfrentamos con la llegada del horario de verano y su impacto en nuestros ritmos circadianos, nuestro patrón de sueño-vigilia. El cambio de 1 hora en el tiempo puede incluso interrumpir temporalmente nuestra capacidad de conciliar el sueño por la noche ynos levantamos por la mañana. No solo perdemos una hora de sueño, sino que el cambio de hora interrumpe el reloj biológico del cuerpo y el ritmo circadiano. El efecto es el mismo que el desfase horario en el viaje en avión, en el que nuestros cuerpos permanecen en el horario anterior para unperíodo de tiempo.
"Las personas que duermen bien generalmente pueden ajustarse al cambio de tiempo con poca dificultad", dice Jeffrey P. Barasch, MD, Director Médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital del Valle en Ridgewood, NJ. Sin embargo, si alguien ha estado lidiando condificultad crónica para dormir, el horario de verano puede empeorar o descubrir un trastorno del sueño no diagnosticado y no tratado, como el insomnio o la apnea del sueño.
Es importante tener en cuenta que la cantidad requerida de sueño por día cambia con la edad, y los estudios indican las siguientes duraciones de sueño recomendadas :
• Recién nacidos: de 16 a 18 horas al día
• Niños en edad preescolar: 11 a 12 horas al día
• Niños en edad escolar: al menos 10 horas al día
• Adolescentes: de 9 a 10 horas al día
• Adultos de 20 a 64 años: de 7 a 9 horas al día
• Ancianos 65 años y más - 7 a 8 horas al día
"Desafortunadamente, como bien saben, a veces la vida puede evitar que nos vayamos a la cama cuando queremos y muchos de nosotros hemos experimentado la frustración de no poder quedarnos dormidos o permanecer dormidos una vez que estamos en la cama", dijo el Dr.Barasch dice: "Afortunadamente, nuestros cuerpos pueden adaptarse a casos ocasionales cuando no dormimos lo suficiente".
¿Pero qué sucede cuando constantemente no dormimos lo suficiente? Según el Dr. Barasch, la falta de sueño puede afectar el cerebro y todos los órganos del cuerpo. Durante el sueño, una red recién descubierta de canales de agua en el cerebro, llamada glifáticasistema, se activa y funciona como un sistema de eliminación de desechos, transportando toxinas que de otro modo se acumularían y dañarían las células cerebrales. La acumulación de una de esas toxinas, la beta amiloide, se asocia con la enfermedad de Alzheimer.
El Dr. Barasch advierte que aquellos que sufren de privación crónica del sueño, independientemente de la razón, pueden experimentar efectos adversos en muchos aspectos de sus vidas. La falta de un sueño reparador crucial puede provocar somnolencia diurna, irritabilidad, dificultad para concentrarse, deterioro enproductividad laboral o escolar, y creatividad y toma de decisiones deterioradas. La falta de sueño también afecta el rendimiento y el tiempo de reacción. Perder dos horas de sueño es similar al efecto de la intoxicación por alcohol. La falta de sueño también está involucrada en muchos accidentes automovilísticos, de camiones y de aviones.del sueño también promueve el aumento de peso y puede tener consecuencias para la salud a largo plazo, como depresión, diabetes, hipertensión, trastornos gastrointestinales y cáncer de colon.
Entonces, ¿qué debe hacer si su lucha con el sueño no se limita a un cambio en los relojes? Si tiene dificultades para dormir, el Instituto Nacional de Salud sugiere incorporar algunas de las siguientes estrategias en su rutina nocturna: • Vaya aacostarse y despertarse a la misma hora todos los días. • Intente mantener el mismo horario de sueño entre semana y fines de semana. • Use la hora antes de acostarse para descansar. • Evite las comidas pesadas y / o abundantes dentro de un par de horas antes de acostarse. •Evite las bebidas alcohólicas, la nicotina y la cafeína antes de acostarse. • Pase tiempo al aire libre todos los días cuando sea posible y haga actividad física. • Mantenga su habitación tranquila, fresca y oscura una luz tenue de la noche está bien, si es necesario. • Tome unbaño caliente o use técnicas de relajación antes de acostarse.
Si regularmente experimenta somnolencia diurna, fatiga o sueño alterado, considere consultar con un especialista en medicina del sueño para evaluar y tratar el problema.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Sistema de Salud del Valle . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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