Tomar más pasos por día, ya sea de una vez o en períodos más cortos, puede ayudarlo a vivir más tiempo, según una investigación preliminar que se presentará en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica 2021 de la American Heart Association. La reunión es virtual, Del 20 al 21 de mayo, y ofrece la ciencia más reciente sobre la salud y el bienestar basados en la población y las implicaciones para el estilo de vida.
Caminar es una de las formas más seguras y fáciles de mejorar el estado físico y la salud, incluida la salud del corazón. Las pautas de acondicionamiento físico de la American Heart Association para adultos recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa, o una combinación de ambos.. Las aplicaciones populares de fitness y los contadores de pasos facilitan el recuento de pasos, por lo que los investigadores utilizaron un dispositivo de conteo de pasos portátil para comparar los efectos de series de pasos ininterrumpidos 10 minutos o más con rachas breves ocasionales, como subir escaleras y en general todos los días.actividades durante todo el día.
"Los avances tecnológicos realizados en las últimas décadas han permitido a los investigadores medir rachas breves de actividad. Mientras que, en el pasado, estábamos limitados a medir solo las actividades que las personas podían recordar en un cuestionario", dijo el autor principal del estudio, Christopher C. Moore, MS,estudiante de doctorado en epidemiología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. "Con la ayuda de dispositivos portátiles, más investigaciones indican que cualquier tipo de movimiento es mejor que permanecer sedentario".
De 2011 a 2015, 16.732 mujeres usaron un contador de pasos de cintura que medía sus pasos diarios y patrones de caminar durante cuatro a siete días. Todas las mujeres tenían más de 60 años edad promedio de 72; en su mayoría mujeres blancas no hispanas yparticipantes en el Women's Health Study, un gran estudio nacional sobre la prevención de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades a largo plazo.
Los investigadores dividieron el número total de pasos para cada participante del estudio en dos grupos: 1 10 minutos o períodos más largos de caminata con pocas interrupciones;y 2 pasos cortos de caminata durante las actividades diarias regulares, como las tareas del hogar, subir escaleras o caminar hacia o desde un automóvil.En el seguimiento, rastrearon las muertes por cualquier causa durante un promedio de seis años, hasta el 31 de diciembre de 2019.
Los investigadores encontraron :
Un análisis previo de las mismas mujeres informó que aquellas que daban 4.500 pasos por día tenían un riesgo de muerte significativamente menor en comparación con las mujeres menos activas ". Nuestros resultados actuales indican que este hallazgo es válido incluso para las mujeres que no participaron en ningunacaminatas ininterrumpidas. Dar 2,000 o más pasos adicionales durante las sesiones se asoció con mayores beneficios para la longevidad ", dijo Moore.
"Los adultos mayores enfrentan muchas barreras para participar en programas estructurados de ejercicio, por lo que algunos pueden encontrar más conveniente y agradable aumentar las conductas diarias de caminata, como estacionarse un poco más lejos de su destino o hacer algunas tareas domésticas o de jardín", dijo Moore.
Dado que todos los participantes del estudio eran mayores y en su mayoría mujeres blancas no hispanas, se necesita más investigación para determinar si los resultados se aplican a hombres, mujeres más jóvenes y personas de diversos grupos raciales y étnicos.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Asociación Americana del Corazón . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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