Ese objetivo diario popular de 10,000 pasos es una meta que vale la pena, pero un nuevo estudio en la Oregon State University sugiere que si encuentra que es inalcanzable, no se desespere: un número menor, especialmente a intensidad moderada o mayor, puede conducir abeneficios para la salud también.
Es especialmente útil si 3.000 de los pasos se llevan a cabo a un ritmo acelerado, y limitar el tiempo sedentario también juega un papel en las lecturas saludables del colesterol y otros factores de riesgo.
El estadounidense promedio toma entre 5,000 y 7,000 pasos por día, dicen los investigadores.
"Alguna actividad física es mejor que nada, y típicamente más es mejor que menos", dijo John Schuna Jr., profesor asistente de kinesiología en la Facultad de Salud Pública y Ciencias Humanas de OSU.
"Cuando se trata de pasos, más es mejor que menos, y los pasos a cadencias más altas por una cantidad significativa de tiempo son beneficiosos. Un buen objetivo para adultos sanos es pasar 150 minutos por semana a 100 o más pasos por minuto. Yen términos de tiempo dedicado al sedentarismo, menos es mejor: desea pasar el menor tiempo posible sin moverse dentro de lo razonable "
Schuna, autora principal Catrine Tudor-Locke de la Universidad de Massachusetts y otros seis investigadores analizaron datos de 3,388 participantes de 20 años o más en una Encuesta nacional de examen de salud y nutrición.
Sus hallazgos fueron publicados recientemente en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio .
La investigación se basa en estudios anteriores, muchos de los cuales se basaron en estimaciones autoinformadas de los niveles de actividad, que tienden a correr alto, o en datos del acelerómetro utilizando medidas de salida patentadas por ejemplo, conteos de actividad / minuto, y tampoco lograron tomar cadencia- pasos por minuto - en cuenta. Una cadencia de 100 pasos por minuto o más es ampliamente aceptada como el umbral para la actividad de intensidad moderada en adultos.
Además de los datos paso a minuto, los investigadores analizaron las relaciones entre la actividad física definida por pasos y varios factores de riesgo cardiometabólico para los participantes de la encuesta, como la circunferencia de la cintura, la presión arterial, la glucosa en ayunas, la insulina y el colesterolniveles, así como el índice de masa corporal.
Entre los participantes masculinos, solo el quintil más alto, el quinto superior, tenía una mediana de más de 10,000 pasos por día, registrando 12,334. Entre las mujeres, la mediana del quintil superior era 9,824.
Más allá del recuento total de pasos totales, la investigación analizó la "cadencia máxima de 30 minutos", el número promedio de pasos en los 30 minutos más vigorosos de un participante, que no fueron necesariamente minutos consecutivos. Para medir el tiempo sedentario, los investigadores utilizaronEl porcentaje de tiempo de acelerómetro por día que no mostró movimiento basado en pasos.
Entre todos los participantes de la encuesta, solo el quintil superior tenía una cadencia media máxima, 96 pasos por minuto, que estaba en línea con las pautas aceptadas de actividad física de 30 minutos al día a 100 pasos por minuto.
Sin embargo, el análisis en todos los quintiles mostró una fuerte relación entre las cadencias más altas, caminar más rápidamente en lugar de menos vigorosamente, y números favorables en las categorías de riesgo cardiometabólico.
Lo mismo es cierto para el número de pasos, ya sea por encima o por debajo del umbral de 10,000 pasos. Y los porcentajes más altos de tiempo sedentario se vincularon con valores menos favorables en varios factores de riesgo.
Mientras que FitBit, Garmin y otros rastreadores de actividad física podrían ser responsables de la fijación actual de 10,000 pasos, Schuna señala que las raíces del número mágico se remontan al Japón de la década de 1960. De una moda de fitness inspirada en los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964 surgió el primer podómetro comercial, elmanpo-kei: en japonés, manpo-kei significa literalmente "10,000 pasos de metro".
"Una de las preguntas siempre ha sido, ¿qué pasa si una persona con 10,000 pasos por día acumula casi todos en un bloque de tiempo de dos horas y otra los estira durante 15 horas? ¿Importa en términos de efectos sobre la salud?", Dijo Schuna.
"Este es un gran debate en el campo, con un par de preguntas entrelazadas. La evidencia actual sugiere que la actividad moderada a vigorosa y el tiempo sedentario tienen cierta independencia entre sí en términos de efectos sobre la salud. Pero si usted 'Si realiza dos o tres horas de actividad moderada a vigorosa todos los días, incluso si es relativamente sedentario el resto del tiempo, es difícil imaginar que el tiempo sedentario mejoraría o eliminaría por completo los beneficios para la salud asociados con ese nivel de actividad."
Una persona que promedia 10,000 o más pasos / día generalmente acumula al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada a vigorosa, dijo Schuna.
"Ahora hay una advertencia adicional con respecto a la forma en que se acumula la actividad física para cumplir con las pautas actuales de actividad física, que establece que la actividad aeróbica debe acumularse en episodios de al menos 10 minutos de duración", dijo. "SiTomamos esto en consideración, se hace más difícil determinar si alguien está cumpliendo o no con las pautas de actividad física utilizando solo el conteo de pasos. Aparte de eso, un promedio de 10,000 o más pasos / día lo coloca en el 15 por ciento superior de los adultos en términos de pasos-definida actividad física "
Schuna imagina un futuro en el que los rastreadores de actividad física portátiles incluirán aplicaciones que harán que los datos estén disponibles minuto a minuto para el usuario, como lo hacen ahora los acelerómetros de grado de investigación para los científicos.
"Eso sigue este paradigma de la medicina personalizada", dijo. "En el futuro, cada uno tendrá su genoma secuenciado, y a partir de eso buscaremos marcadores específicos que predispongan a las personas a mayores riesgos para ciertas afecciones.La actividad física y los datos de sueño que recopilamos de los dispositivos portátiles se utilizarán para rastrear el cumplimiento de las prescripciones de comportamiento individualizado al intentar optimizar la salud de cada individuo ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad Estatal de Oregón . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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