Un simple ajuste a los patrones de sueño de los 'noctámbulos', personas con hábitos extremos de sueño y vigilia tardía, podría conducir a mejoras significativas en los horarios de sueño / vigilia, un mejor rendimiento en las mañanas, mejores hábitos alimenticios y una disminución endepresión y estrés.
Una nueva investigación internacional realizada por las universidades de Birmingham y Surrey en el Reino Unido, y la Universidad de Monash en Australia, mostró que, durante un período de tres semanas, era posible cambiar el ritmo circadiano de los 'noctámbulos' usando productos no farmacológicos yintervenciones prácticas.
El estudio, publicado recientemente en medicina del sueño mostró que los participantes pudieron adelantar sus tiempos de sueño / vigilia en dos horas, sin tener ningún efecto negativo en la duración del sueño. Además, los participantes informaron una disminución en los sentimientos de depresión y estrés, así como en la somnolencia diurna.
"Los hallazgos de nuestra investigación resaltan la capacidad de una intervención no farmacológica simple para avanzar en la fase de 'noctámbulos', reducir los elementos negativos de la salud mental y la somnolencia, así como manipular los tiempos de máximo rendimiento en el mundo real", investigador principal, el Dr.Facer-Childs del Instituto Turner de la Universidad de Monash para el cerebro y la salud mental, dijo.
Los 'noctámbulos' son individuos cuyo reloj biológico interno dicta las horas de sueño y vigilia más tarde de lo habitual; en este estudio, los participantes tuvieron una hora de acostarse promedio de 2.30 a.m. y una hora de despertar de 10.15 a.m.
Las perturbaciones en el sistema de sueño / vigilia se han relacionado con una variedad de problemas de salud, incluidos cambios de humor, aumento de las tasas de morbilidad y mortalidad y disminuciones en el rendimiento cognitivo y físico.
"Tener un patrón de sueño tardío lo pone en desacuerdo con los días sociales estándar, lo que puede conducir a una variedad de resultados adversos, desde somnolencia diurna hasta peor bienestar mental", coautor del estudio, el Dr. Andrew Bagshaw, de la Universidad de Birminghamdijo.
"Queríamos ver si había cosas simples que las personas pudieran hacer en casa para resolver este problema. Esto fue exitoso, en promedio permitió que las personas se durmieran y se despertaran unas dos horas antes de lo que eran antes. Lo más interesante es que estoTambién se asoció con mejoras en el bienestar mental y la somnolencia percibida, lo que significa que fue un resultado muy positivo para los participantes. Ahora debemos entender cómo los patrones habituales de sueño están relacionados con el cerebro, cómo esto se relaciona con el bienestar mental y si las intervenciones conducena cambios a largo plazo "
Veintidós individuos sanos participaron en el estudio. Durante un período de tres semanas se les pidió a los participantes del grupo experimental que :
Los resultados destacaron un aumento en el rendimiento cognitivo tiempo de reacción y físico fuerza de agarre durante la mañana cuando el cansancio a menudo es muy alto en los 'noctámbulos', así como un cambio en los momentos de máximo rendimiento de la tarde a la tarde.También aumentó la cantidad de días en que se consumió el desayuno y condujo a un mejor bienestar mental, con participantes que informaron una disminución en los sentimientos de estrés y depresión.
"Establecer rutinas simples podría ayudar a los 'noctámbulos' a ajustar sus relojes corporales y mejorar su salud física y mental en general. Los niveles insuficientes de sueño y la desalineación circadiana pueden alterar muchos procesos corporales, lo que nos pone en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes,"Dijo la profesora Debra Skene de la Universidad de Surrey.
El Dr. Facer-Childs dijo que los 'noctámbulos', en comparación con las 'alondras matutinas', tendían a estar más comprometidos en nuestra sociedad debido a que tenían que ajustarse a los horarios de trabajo / escuela que no estaban sincronizados con sus patrones preferidos.
"Al reconocer estas diferencias y proporcionar herramientas para mejorar los resultados, podemos recorrer un largo camino en una sociedad que está bajo presión constante para lograr una productividad y un rendimiento óptimos", dijo.
Esta intervención también podría aplicarse dentro de entornos más específicos, como la industria o los sectores deportivos, que tienen un enfoque clave en el desarrollo de estrategias para maximizar la productividad y optimizar el rendimiento en ciertos momentos y en diferentes condiciones.
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Materiales proporcionado por Universidad de Birmingham . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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