Según una investigación reciente, el entrenamiento de resistencia mejora la salud de las personas mayores de 65 años, y los beneficios se producen incluso cuando algunas personas entrenan tan poco como una vez por semana. Los beneficios muestran mejoras en los valores sanguíneos, la fuerza muscular y mentalbienestar.
"Descubrimos que las personas que estaban cerca de tener presión arterial alta, colesterol alto, glucosa alta o niveles altos de inflamación mejoraron más después de nuestro programa de entrenamiento de 9 meses. El entrenamiento dos o tres veces por semana no proporcionómayor beneficio en estos individuos ", dice el Dr. Simon Walker, de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Jyväskylä.
Las agencias internacionales y nacionales abogan por realizar un entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana para todas las edades. También en este estudio para cosas como el desarrollo de la fuerza máxima, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, fue ventajoso entrenar más veces por semana.
"Pero para otras medidas que son importantes para las personas mayores, como la capacidad de realizar actividades de la vida diaria, una vez por semana parecía suficiente. La fuerza muscular que se necesita para llevar bolsas de compras, subir y bajar escaleras y sentarseen un inodoro se puede mejorar con entrenamiento de fuerza ", dice Walker.
La capacitación también beneficia el bienestar general
El bienestar general, probado a través de medidas psicológicas, también mejoró durante el período de entrenamiento de 9 meses. Del mismo modo, no hubo diferencias reales si los individuos entrenaron solo una vez por semana o dos o tres veces por semana. Los investigadores encontraron que eraEs muy importante que las personas mejoren su bienestar psicológico y la motivación para hacer ejercicio durante el período de estudio, ya que fueron aquellas personas que continuaron entrenando regularmente incluso después de que finalizó el estudio. Los investigadores están interesados en señalar que sus estudios muestran la importancia del entrenamiento de resistenciapara personas mayores; incluso una vez por semana puede ser muy útil.
"Necesitamos recordar que estas personas entrenaron duro y de manera segura cuando estuvieron con nosotros. Supervisamos cada sesión de entrenamiento de cerca, asegurándonos de que usaran la técnica correcta y también nos aseguramos de que siempre trataran de mejorar sus cargas de entrenamiento en comparación consesiones de entrenamiento anteriores ", agregó Walker.
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Materiales proporcionado por Universidad de Jyväskylä - Jyväskylän yliopisto . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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