"Tengo un metabolismo rápido; puedo comer y comer y mantenerme delgado". La mayoría de nosotros hemos escuchado a alguien decir esto, y la mayoría de nosotros hemos respondido con molestia y envidia. Pero, ¿qué es el metabolismo y podemos hacer el nuestro?¿Correr un poco más rápido? Taylor Newhouse, un dietista registrado en la Escuela de Salud Pública de Texas A&M, ayuda a analizar lo que debe saber sobre su metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
Su metabolismo no es solo lo que mantiene a su amigo fanfarrón delgado, es el proceso constante que su cuerpo está utilizando para mantener todo funcionando. Su metabolismo siempre funciona, incluso cuando está durmiendo.
"Su metabolismo es una especie de motor que mantiene su cuerpo en funcionamiento", dijo Newhouse. "Es el impulso que le permite a su cuerpo utilizar los alimentos y nutrientes que le pone".
Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras, y ese es el trabajo de la genética y el estilo de vida de alguien. Aunque no hay nada que puedas hacer con tu genética, hay formas de impactar el lado del estilo de vida y darle un impulso a tu metabolismo para que siga funcionandoen marcha alta
¿Cómo puedes mejorar tu metabolismo?
Debido a que la tasa base del metabolismo es establecida por la genética, no hay una forma rápida de acelerarla; no se puede cambiar sin hacer algunos cambios de estilo de vida a largo plazo.
"Podemos manipular nuestro metabolismo hasta cierto punto", dijo Newhouse. "Es como una fogata: al igual que necesitamos dar yesca y pedazos de madera para evitar que se ralentice y se queme, necesitamosalimenta nuestro metabolismo también "
Si está buscando acelerar su metabolismo, entonces hay algunos cambios que puede hacer durante el día. Hacer ejercicio, hidratarse y comer bien puede ayudar con su salud en general, pero también hay hábitos específicos que puede fomentar en ordenpara darle un impulso
"Comer sus verduras de hoja y hacer ejercicio definitivamente puede ayudar a su metabolismo", dijo Newhouse. "El músculo quema más energía que la grasa, por lo que levantar pesas o cualquier otra cosa que desarrolle músculo, junto con comer correctamente, puede desempeñar un papel importanteen cómo nuestro cuerpo procesa los nutrientes "
Además de hacer más entrenamientos de desarrollo muscular y comer mejor, otro hábito importante para acelerar su metabolismo no es ignorar la comida más importante del día: el desayuno.
"La gente tiende a pasar por alto lo importante que es el desayuno", dijo Newhouse. "Pasamos toda la noche sin comida, y nuestro cuerpo puede acercarse a un estado de ayuno, un episodio en el que nuestro cuerpo retendrá calorías, si esperamos demasiado tiempo para comer después de eso".despertando "
¿Qué puede retrasar su metabolismo?
Si es posible acelerar su metabolismo, entonces es igualmente posible, y mucho más fácil, ralentizarlo. Hay muchos hábitos en los que es fácil caer que pueden hacer que su metabolismo funcione a un ritmo más lento.esto sucede a altas horas de la noche e implica lo que no estás haciendo: dormir lo suficiente.
La falta de sueño es una de las mayores epidemias en la sociedad estadounidense, con más de un tercio de los adultos que duermen menos de las siete u ocho horas recomendadas cada noche. El sueño no solo es crucial para su metabolismo, sino que escatimar en sueño puedetambién conducen a afecciones a largo plazo, como enfermedades cardíacas y diabetes.
"El sueño es uno de los factores más importantes que las personas parecen olvidar", dijo Newhouse. "Incluso si alguien come bien y hace ejercicio, si no duerme lo suficiente, su metabolismo no funcionará tan eficientemente".
Aunque los refrigerios a menudo tienen una mala reputación por ser poco saludables, son muy importantes para mantenerlo alimentado y nutrir su cuerpo durante todo el día. Los refrigerios deben tener algunas proteínas, fibra y carbohidratos y no deben tener demasiada sal o sodio.
"Comer bocadillos no ralentizará su metabolismo si está comiendo los alimentos correctos", dijo Newhouse. "Los bocadillos saludables, como nueces, frutas o verduras, tienen los nutrientes para reducir la velocidad de la digestión, mantengate sientes más lleno por más tiempo y mantienes tu cuerpo trabajando para procesar los nutrientes "
El estrés también puede conducir indirectamente a problemas con su metabolismo. Las personas con altas cantidades de cortisol, una hormona del estrés, tienden a tener sobrepeso y el sobrepeso puede retrasar su metabolismo. Bajar sus niveles de cortisol puede iniciar una reacción en cadena que puede ayudarsu metabolismo corre más eficientemente
¿Qué hace su metabolismo con el tiempo?
Créalo o no, el metabolismo, al igual que el resto de nuestro cuerpo, pasa por el proceso de envejecimiento. A medida que su metabolismo se ralentiza, su dieta continua y sus elecciones de ejercicio se vuelven más importantes.
Si bien la causa de esto no está clara, las mujeres que ingresan a la menopausia experimentarán un metabolismo más lento y pueden tener más dificultades para mantener un peso saludable, lo que hace que la dieta y el ejercicio sean vitales para un envejecimiento saludable.
"Nada cambia de la noche a la mañana", dijo Newhouse. "Se trata de tomar pequeñas decisiones que pueden sumar para tratar de negar los efectos que naturalmente ralentizan su metabolismo".
Si le preocupa cómo su metabolismo está afectando su estilo de vida, comuníquese con su proveedor de atención médica o siéntese con un dietista registrado para establecer un plan para una vida diaria más saludable.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Texas A&M . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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