Las explosiones cortas de ejercicio intensivo proporcionan una forma más "eficiente en el tiempo" y realista de prevenir, retrasar y controlar la diabetes tipo 2 y también perder peso, según un estudio.
Las pequeñas cantidades de actividad vigorosa en sucesiones rápidas son más "efectivas" en comparación con las formas más largas de ejercicio que optimizan la capacidad del cuerpo para usar y almacenar el azúcar en la sangre, según la investigación de la Universidad de Leicester y los NIHR Leicester-Loughborough Diet, Lifestyle and PhysicalLa Unidad de Investigación Biomédica de Actividad BRU ha encontrado.
El artículo 'Los efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad sobre la regulación de la glucosa y la resistencia a la insulina: un metanálisis' ha sido publicado en la revista Revisiones de obesidad
La obesidad y la diabetes tipo 2 están vinculadas, con más del 80 por ciento de las personas con la condición clasificada como sobrepeso u obesidad: las intervenciones de dieta y actividad física son las piedras angulares para el manejo de ambas afecciones.
Los efectos del ejercicio sobre la diabetes tipo 2 y la mejora de la capacidad del cuerpo para usar insulina para absorber el azúcar en la sangre están bien establecidos, pero su impacto en la regulación del peso es más controvertido.
Las pautas para la pérdida de peso sugieren que se requieren de 200 a 300 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana para las reducciones a largo plazo, pero investigaciones previas encontraron que solo el cinco por ciento de las personas en algunos países industrializados logran esta cantidad. Recientemente, sin embargo, han surgido efectos de la actividad física sobre la salud en ausencia de pérdida de peso.
En respuesta, el estudio ha propuesto el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT como una alternativa: "intervención de ejercicio eficiente en el tiempo que puede traer beneficios similares al ejercicio aeróbico de intensidad moderada".
La investigadora Charlotte Jelleyman dijo: "Este estudio involucró un metanálisis de investigación experimental, lo que nos permitió reunir evidencia y establecer causa y efecto. Hemos demostrado que HIIT transmite beneficios a la salud cardiometabólica que en los casos de resistencia a la insulina y aeróbicala aptitud física puede ser superior al efecto del entrenamiento continuo tradicional.
"HIIT, por lo tanto, puede ser adecuado como una alternativa al entrenamiento continuo en la promoción de la salud metabólica y la pérdida de peso, particularmente en aquellos con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico. Sin embargo, dadas las limitaciones identificadas, se necesita más investigación para determinar ambosrespuestas conductuales y beneficios clínicos a largo plazo "
La NIHR Leicester-Loughborough Dieta, estilo de vida y actividad física BRU es un centro nacional de excelencia en dieta, estilo de vida y actividad física con sede en Leicester y Loughborough. Aprovecha el poder de la ciencia experimental para explorar y desarrollar formas de ayudar a prevenir y tratarenfermedad crónica.
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Materiales proporcionado por Universidad de Leicester . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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