Decenas de millones de estadounidenses se comprometen cada año a perder peso en el Año Nuevo, y aunque sus intenciones son buenas, la mayoría de las veces sus resultados no lo son. Se estima que solo el 8 por ciento de los que hacen las resoluciones de Año Nuevo realmente las mantienen.
Incluso si el peso se pierde inicialmente, generalmente regresa. Los estudios muestran que casi 2 de cada 3 personas que pierden el 5 por ciento de su peso total lo recuperarán, y cuanto más peso pierda, menos posibilidades tendrá de mantenerlo.
"Eso no es sorprendente", dijo Diane Robinson, PhD, neuropsicóloga y Directora de Programas de Medicina Integrativa de Orlando Health. "La mayoría de las personas se enfocan casi por completo en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio. Pero hay un problema emocionalcomponente de los alimentos que la gran mayoría de la gente simplemente pasa por alto y puede sabotear rápidamente sus esfuerzos ".
Una encuesta nacional reciente de más de mil personas encargadas por Orlando Health descubrió que el 31 por ciento de los estadounidenses cree que la falta de ejercicio es la mayor barrera para perder peso, seguido por aquellos que dicen que es lo que come 26% y elcosto de un estilo de vida saludable 17%. Otro 12 por ciento dijo que la mayor barrera para perder peso era el compromiso de tiempo necesario.
Sin embargo, solo 1 de cada 10 pensaba que el bienestar psicológico era un factor ". Eso puede explicar por qué tantos de nosotros luchamos", dijo Robinson. "Para perder peso y no recuperarlo a largo plazo, debemos hacerlomás que solo pensar en lo que comemos, también debemos entender por qué estamos comiendo "
Desde una edad muy temprana, estamos emocionalmente apegados a la comida. De niños, a menudo nos dan golosinas, tanto para consolarnos cuando estamos molestos como para recompensarnos por el buen comportamiento. La mayoría de las celebraciones, como Halloween, Acción de Gracias yEl Día de San Valentín se centra en la comida y los cumpleaños se gastan compartiendo pastel. Incluso el simple olor de ciertos alimentos, como las galletas en el horno de la abuela, puede crear poderosas conexiones emocionales que durarán toda la vida.
"Si somos conscientes de ello o no, estamos condicionados a usar alimentos no solo para alimentarnos, sino también para nuestra comodidad", dijo Robinson. "Eso no es algo malo, necesariamente, siempre que lo reconozcamos y tratemos con ellosapropiadamente ".? Cuando el cerebro experimenta placer por alguna razón, reacciona de la misma manera.
Ya sea que se derive de drogas, un encuentro romántico o una comida satisfactoria, el cerebro libera un neurotransmisor conocido como dopamina. "Nos sentimos bien cada vez que se activa ese proceso", dijo Robinson, "pero cuando comenzamos a poner comida en esa ecuación".y se convierte en nuestra recompensa, puede tener consecuencias negativas "
De hecho, los investigadores han encontrado un vínculo entre los problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión, y los índices de masa corporal más altos IMC. Muchos de nosotros podemos relacionarnos con la idea de consentirnos demasiado en la hora feliz después de un mal día en la oficina,por ejemplo, o comer una pinta de helado para ayudarnos a lidiar con las malas noticias.
Ese era un mecanismo de afrontamiento común para Shekyra DeCree, de Columbus, Ohio. "Como terapeuta de salud mental, mi trabajo puede ser muy estresante, y todos los días cuando llego a casa del trabajo, lo primero que hago es ir al refrigerador", dijo." Esa era mi manera de calmarme y relajarme ".
Después de reconocer el vínculo emocional que tenía con la comida, DeCree comenzó a hacer cambios conscientes. En poco más de un año, perdió más de 100 libras.
"Había seguido innumerables dietas e intenté hacer ejercicio antes, pero esto era diferente", dijo. "Tienes que cambiar la forma en que manejas tus emociones, tu estrés y ansiedad. Una vez que entendí el aspecto mental,Me sentí libre "
Robinson ofrece estos consejos para ayudar a reconocer la conexión emocional que puede tener con la comida :
-Identifique los alimentos que lo hacen sentir bien y escriba por qué los come. ¿Evocan un recuerdo o anhela esos alimentos por estrés?
-Antes de tomar un refrigerio o una comida, pregúntese: ¿estoy comiendo esto porque tengo hambre? Si la respuesta es no, busque la raíz de su motivo.
El objetivo es eliminar la emoción de comer y ver la comida como alimento, no como una recompensa o mecanismo de afrontamiento. Si tiene dificultades, no dude en buscar ayuda ". Cuando nos concentramos en los aspectos físicos del pesopérdida, muchos de nosotros no tenemos problemas para unirnos a un gimnasio o contratar a un entrenador ", dijo Robinson." ¿Qué tal si nos unimos a un grupo de apoyo o contratamos a un psicólogo? ", dijo." Si todavía no ha funcionado su cuerpo,quizás esta vez comience con su mente "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Orlando Health . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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