La mayoría de las personas escuchan música a lo largo del día y, a menudo, cerca de la hora de acostarse para relajarse. Pero, ¿puede eso hacer que su sueño sufra? Cuando el investigador del sueño Michael Scullin, Ph.D., profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, se dio cuentase estaba despertando en medio de la noche con una canción atorada en su cabeza, vio la oportunidad de estudiar cómo la música, y particularmente las canciones atascadas, podrían afectar los patrones de sueño.
estudio reciente de Scullin, publicado en Ciencias psicológicas, investigó la relación entre escuchar música y dormir, centrándose en un mecanismo que rara vez se explora: imágenes musicales involuntarias, o "gusanos de las orejas", cuando una canción o melodía se repite una y otra vez en la mente de una persona. Suelen ocurrir mientras está despierto, pero Scullindescubrió que también pueden ocurrir al intentar dormir.
"Nuestros cerebros continúan procesando música incluso cuando no se reproduce nada, incluso aparentemente mientras dormimos", dijo Scullin. Todos saben que escuchar música se siente bien. Los adolescentes y los adultos jóvenes escuchan música de forma rutinaria cerca de la hora de acostarse. Pero a veces se puedetiene demasiado de algo bueno. Cuanto más escuche música, más probabilidades tendrá de contraer una lombriz que no desaparecerá a la hora de acostarse. Cuando eso suceda, es probable que su sueño se vea afectado ".
Las personas que experimentan lombrices intestinales regularmente por la noche, una o más veces por semana, tienen seis veces más probabilidades de tener una mala calidad de sueño en comparación con las personas que rara vez experimentan lombrices intestinales. Sorprendentemente, el estudio encontró que algunas músicas instrumentales tienen más probabilidadesconducen a earworms y alteran la calidad del sueño que la música lírica.
El estudio involucró una encuesta y un experimento de laboratorio. La encuesta involucró a 209 participantes que completaron una serie de encuestas sobre la calidad del sueño, los hábitos de escucha de música y la frecuencia de los gusanos, incluida la frecuencia con la que experimentaron un gusano mientras intentaban conciliar el sueño, despertarse ena la mitad de la noche e inmediatamente después de despertarse por la mañana.
En el estudio experimental, 50 participantes fueron llevados al Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Scullin en Baylor, donde el equipo de investigación intentó inducir los gusanos del oído para determinar cómo afectaban la calidad del sueño. Polisomnografía: una prueba completa y la medida estándar de oro para el sueño- se utilizó para registrar las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca, la respiración y más de los participantes mientras dormían.
"Antes de dormir, tocamos tres canciones populares y pegadizas: 'Shake It Off' de Taylor Swift, 'Call Me Maybe' de Carly Rae Jepsen y 'Don't Stop Believin' de Journey", dijo Scullin. "Asignamos participantes al azarpara escuchar las versiones originales de esas canciones o las versiones instrumentales desletrizadas de las canciones. Los participantes respondieron si experimentaron un gusano auditivo y cuándo lo hicieron. Luego, analizamos si eso afectó su fisiología del sueño nocturno. Las personas que se contagiaron de un gusano auditivo tuvieron mayor dificultad para caerdormidos, más despertares nocturnos y pasamos más tiempo en etapas ligeras del sueño ".
Además, las lecturas de EEG registros de actividad eléctrica en el cerebro del estudio experimental se analizaron cuantitativamente para examinar los marcadores fisiológicos de la consolidación de la memoria dependiente del sueño. La consolidación de la memoria es el proceso mediante el cual los recuerdos temporales se reaccionan espontáneamente durante el sueño ytransformado en una forma más a largo plazo.
"Pensamos que las personas tendrían lombrices a la hora de acostarse cuando intentaban conciliar el sueño, pero ciertamente no sabíamos que las personas reportarían que se despertaban regularmente con una lombriz. Pero lo vimos tanto en la encuesta como en los experimentosestudiar ", dijo.
Los participantes que tenían un gusano del sueño mostraron oscilaciones más lentas durante el sueño, un marcador de reactivación de la memoria. El aumento de las oscilaciones lentas fue dominante sobre la región correspondiente a la corteza auditiva primaria, que está implicada en el procesamiento del gusano cuando las personas están despiertas.
"Casi todo el mundo pensaba que la música mejoraba su sueño, pero encontramos que aquellos que escuchaban más música dormían peor", dijo Scullin. "Lo que fue realmente sorprendente fue que la música instrumental condujo a una peor calidad del sueño; la música instrumental conduce a aproximadamente el doble demuchos earworms. "
El estudio encontró que las personas con mayores hábitos de escuchar música experimentaron lombrices persistentes y una disminución en la calidad del sueño. Estos resultados son contrarios a la idea de que la música es un hipnótico que podría ayudar a dormir. Las organizaciones de salud comúnmente recomiendan escuchar música tranquila antes de acostarse.- recomendaciones que surgen en gran medida de estudios autoinformados. En cambio, Scullin ha medido objetivamente que el cerebro dormido continúa procesando la música durante varias horas, incluso después de que la música se detiene.
Sabiendo que los gusanos de las orejas afectan negativamente el sueño, Scullin recomienda primero tratar de moderar la escucha de música o tomar descansos ocasionales si le molestan los gusanos de las orejas. El tiempo de la música también es importante; trate de evitarlo antes de acostarse.
"Si comúnmente escuchas música mientras estás en la cama, tendrás esa asociación en la que estar en ese contexto puede desencadenar un gusano incluso cuando no estás escuchando música, como cuando estás tratando de caertedormido ", dijo.
Otra forma de deshacerse de un earworm es participar en una actividad cognitiva: concentrarse completamente en una tarea, problema o actividad ayuda a distraer su cerebro de los earworm. Cerca de la hora de acostarse, en lugar de participar en una actividad exigente o algo que interrumpiríamientras duerme, como ver televisión o jugar videojuegos, Scullin sugiere dedicar de cinco a 10 minutos a escribir una lista de tareas y poner las ideas en papel. Un estudio anterior de Scullin, parcialmente financiado por una subvención de los Institutos Nacionales de Salud y el programa SleepResearch Society Foundation: descubrió que los participantes que se tomaron cinco minutos para escribir las próximas tareas antes de acostarse ayudaron a "descargar" esos pensamientos preocupantes sobre el futuro y les llevaron a dormir más rápido.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Baylor . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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