Un simple café y una siesta rápida podrían ser la cura para mantenerse alerta durante el turno de noche, ya que una nueva investigación de la Universidad de Australia del Sur muestra que esta combinación poco probable puede mejorar la atención y reducir la inercia del sueño.
En Australia, más de 1,4 millones de personas están empleadas en el trabajo por turnos, y más de 200.000 trabajan regularmente en turnos nocturnos o nocturnos.
La investigadora principal, la Dra.Stephanie Centofanti de UniSA Online y el Laboratorio de Cronobiología y Sueño de UniSA dice que el hallazgo podría ayudar a contrarrestar el tipo de inercia del sueño que experimentan muchos trabajadores por turnos.
"Los trabajadores por turnos suelen estar privados de sueño de forma crónica porque tienen patrones de sueño interrumpidos e irregulares", dice el Dr. Centofanti.
"Como resultado, comúnmente usan una variedad de estrategias para tratar de aumentar su estado de alerta durante el turno de noche, y estas pueden incluir tomar siestas energéticas y tomar café; sin embargo, es importante comprender que existen desventajas para ambos.
"Muchos trabajadores duermen la siesta durante el turno de noche porque se cansan mucho. Pero la desventaja es que pueden experimentar 'inercia del sueño', ese aturdimiento que tiene justo después de despertarse y esto puede afectar su desempeño y estado de ánimo parahasta una hora después de la siesta.
"Muchas personas también consumen cafeína para mantenerse despiertas y alerta. Pero, una vez más, si toma demasiado café, puede dañar su sueño y su salud en general. Y, si la usa para reanimarlo después de una siesta, puedeTómese unos buenos 20-30 minutos para hacer efecto, por lo que hay un retraso de tiempo significativo antes de que sienta el efecto deseado.
"Una 'siesta con cafeína' o 'siesta en el café' podría ser una alternativa viable: al tomar un café antes de tomar una siesta, los trabajadores por turnos pueden obtener los beneficios de una siesta de 20 a 30 minutos y luego la ventaja dela cafeína cuando se despiertan. Es beneficioso para todos ".
El pequeño estudio piloto probó el impacto de 200 mg de cafeína equivalente a 1-2 tazas de café regulares consumidos por los participantes justo antes de una siesta de 30 minutos a las 3.30 am, comparando los resultados con un grupo que tomó un placebo.
Los participantes que tomaron una 'siesta con cafeína' mostraron mejoras marcadas tanto en el rendimiento como en el estado de alerta, lo que indica el potencial de una 'siesta con cafeína' para contrarrestar la somnolencia.
La Dra. Centofanti dice que esto muestra una prometedora contramedida contra la fatiga para los trabajadores por turnos. Ella dice que el siguiente paso es probar el nuevo hallazgo en más personas.
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Materiales proporcionado por Universidad de Australia del Sur . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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