Los científicos de la Universidad James Cook en Australia dicen que tienen la solución para un problema que tienen los asistentes al gimnasio cuando combinan resistencia y entrenamiento con pesas.
El Dr. Kenji Doma de JCU dirigió el documento de revisión. Dijo que su propio trabajo y el de otros científicos habían descubierto previamente que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede dañar el rendimiento en el entrenamiento de resistencia, como correr, cuando ambos se combinan enlos mismos días o por separado
La práctica de combinar los dos se conoce comúnmente como 'entrenamiento concurrente'.
"Con base en evidencia previa, sospechamos que si no se tiene en cuenta la recuperación apropiada entre cada modo de entrenamiento, puede afectar el desarrollo de resistencia", dijo.
El Dr. Doma dijo que el estrés fisiológico causado por un entrenamiento típico de entrenamiento de resistencia de 40 a 60 minutos puede continuar durante varios días después del ejercicio, en lugar de una recuperación completa dentro de las 24 horas después de un combate típico de entrenamiento de resistencia.
"Queríamos aumentar la conciencia de la fatiga inducida por el entrenamiento de resistencia con la esperanza de alentar a los entrenadores a pensar en aspectos como el orden del entrenamiento, el período de recuperación, la intensidad del entrenamiento, etc. Con este nuevo trabajo, creemos queahora tienen una hoja de ruta para que la sigan ", dijo el Dr. Doma.
Dijo que el equipo cree que hay varias variables de entrenamiento que pueden influir en la forma en que el entrenamiento de resistencia impacta la calidad del entrenamiento de resistencia.
Incluyen la intensidad de las sesiones de entrenamiento de resistencia y resistencia, el volumen del entrenamiento de resistencia, la velocidad a la que se realiza el entrenamiento de resistencia, el período de recuperación entre el entrenamiento de resistencia y resistencia y el orden de las sesiones de entrenamiento de resistencia y resistencia.
"Al comprender la influencia que tienen estas variables, significa que tanto el entrenamiento de resistencia como el de resistencia pueden prescribirse de tal manera que minimice la fatiga entre los modos de entrenamiento, lo que podría optimizar la calidad de las sesiones de entrenamiento de resistencia", dijo el Dr. Doma.
Los investigadores han producido diagramas de flujo que proporcionan guías prácticas para mejorar el entrenamiento concurrente y optimizar el desarrollo de resistencia.
El Dr. Doma dijo que era importante controlar la fatiga entre los diferentes tipos de entrenamiento y los diferentes períodos de descanso forzados después de diferentes niveles de entrenamiento de resistencia o resistencia.
"Una de las recomendaciones más fáciles de seguir es que si el desempeño de las sesiones de entrenamiento de resistencia y resistencia en el mismo día es inevitable, las sesiones de entrenamiento de resistencia deben realizarse antes del entrenamiento de resistencia independientemente de la intensidad de cualquiera de ellas, con al menos mediadía de recuperación entre sesiones de entrenamiento ", dijo.
El Dr. Doma dijo que los hallazgos se pusieron a disposición gratuitamente en el documento publicado con la esperanza de que los entrenadores y los atletas de resistencia aficionados y profesionales que realizan entrenamiento concurrente puedan usarlos para aumentar el rendimiento.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad James Cook . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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