Un estudio de Rutgers encontró que las personas que participan en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad tienen un mayor riesgo de lesiones, especialmente en las rodillas y los hombros.
Estos entrenamientos, que combinan ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas y ejercicios de calistenia a la máxima capacidad, seguidos de períodos de recuperación, han ido creciendo en popularidad durante la última década, impulsados por la eficiencia del ejercicio para lograr objetivos de acondicionamiento físico en menos tiempo.
El estudio, que aparece en el Revista de medicina deportiva y aptitud física reconoció que si bien este tipo de entrenamiento es efectivo para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, aumentar la energía y promover la pérdida de masa muscular y grasa magra, también aumenta el riesgo de lesiones.
"Estos entrenamientos se comercializan como 'talla única'. Sin embargo, muchos atletas, especialmente los aficionados, no tienen la flexibilidad, movilidad, fuerza central y músculos para realizar estos ejercicios", dijo Joseph Ippolito, médico del departamentode ortopedia en la Escuela de Medicina de Rutgers New Jersey.
Analizando registros en el Sistema Nacional de Vigilancia Electrónica de Lesiones desde 2007 hasta 2016, los investigadores encontraron 3,988,902 lesiones resultantes de equipos de ejercicio, como pesas, campanas y cajas de calderas, o calistenia, como burpees, flexiones y estocadas, que soncomún a estos programas. La mayoría de las lesiones involucraban rodillas, tobillos y hombros. Los hombres blancos de 20 a 39 años fueron los más heridos.
Los investigadores encontraron un aumento constante de un promedio de 50,944 lesiones por año, que aumentó junto con el crecimiento en el interés en los entrenamientos según lo determinado por el número de búsquedas de Google durante los años estudiados. Durante esta década, encontraron un aumento significativo endaño nervioso, lesiones de órganos internos, conmociones cerebrales, heridas punzantes, dislocaciones y distensiones y esguinces.
Los atletas que realizan estos entrenamientos sin supervisión tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a una forma deficiente y al uso excesivo de los músculos. "Hay pruebas sólidas de que este tipo de lesiones, específicamente por sobrecarga repetitiva en la rodilla, puede provocar osteoartritis", dijoIppolito.
Las personas que son nuevas en estos entrenamientos deben hablar primero con sus médicos y los atletas más experimentados deben aprender a minimizar las lesiones prevenibles, recomendaron los investigadores. Los entrenadores de atletismo, fisioterapeutas e instructores de fitness deben asegurarse de que los atletas estén acondicionados, usen la forma adecuada y comprendanla fase de recuperación
"Ciertamente no queremos desalentar a las personas de este tipo de ejercicio debido a sus numerosos beneficios para la salud, pero recomendamos que comprendan las condiciones preexistentes y las debilidades físicas que pueden predisponerlos a sufrir lesiones", dijo la coautora Nicole DRynecki, un estudiante de la escuela de medicina.
Debido a que los esguinces y distensiones de rodilla y tobillo fueron las lesiones más comunes de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, las personas deben realizar un entrenamiento neuromuscular, especialmente aquellos que se centran en la fuerza, el salto y el equilibrio, y programas de fortalecimiento previo para mejorar la flexibilidad antes de comenzarejercicios de intervalos de alta intensidad, dijo Rynecki.
"Los ejercicios como estiramientos que pueden aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos del manguito rotador son importantes, especialmente para las personas mayores y aquellos que están predispuestos a las roturas del manguito rotador", señaló.
Otros autores de Rutgers incluyen Brianna L. Siracuse y Kathleen S. Beebe.
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Materiales proporcionado por Universidad de Rutgers . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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