La atención plena puede estar asociada con menos síntomas de menopausia para las mujeres, según un estudio de Mayo Clinic publicado recientemente en Climacteric: The Journal of the International Menopause Society . Los investigadores descubrieron que estar atento puede ser especialmente útil para las mujeres menopáusicas que luchan contra la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.
"En este estudio, descubrimos que las mujeres de mediana edad con puntajes de atención plena experimentaron menos síntomas de menopausia", dice la internista general de Mayo Clinic y especialista en salud femenina, Richa Sood, MD, autora principal del estudio. "Estos hallazgos sugieren que la atención plena puede ser un factor importante".herramienta prometedora para ayudar a las mujeres a reducir los síntomas de la menopausia y el estrés general ".
La atención plena implica centrar la atención en el momento presente y observar los pensamientos y sensaciones sin juzgar. La investigación previa ha demostrado que practicar la atención plena puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
Todos los días, aproximadamente 6,000 mujeres en los EE. UU. Llegan a la menopausia. Para 2020, se espera que el número de mujeres de 55 años o más supere los 46 millones. Se considera que una mujer está en la menopausia si ha pasado un año sin un período menstrualLos síntomas comúnmente experimentados de la menopausia pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y cambios de humor.
El estudio incluyó a 1.744 mujeres de 40 a 65 años que recibieron atención en la Clínica de Salud de la Mujer de Mayo Clinic en Rochester entre el 1 de enero de 2015 y el 31 de diciembre de 2016. Las participantes completaron cuestionarios que calificaron sus síntomas menopáusicos, el nivel percibido de estrés ymindfulness. Los investigadores encontraron que las mujeres con puntajes de mindfulness más altos tenían menos síntomas de menopausia. Cuanto mayor es el nivel de estrés percibido por una mujer, mayor es el vínculo entre un mayor mindfulness y síntomas de menopausia reducidos.
El Dr. Sood dice que un resultado sorprendente del estudio es que las puntuaciones más altas de atención plena no se asociaron con puntajes más bajos de síntomas de sofocos y sudores nocturnos. Una teoría de por qué es que la cantidad de angustia experimentada por los sudores nocturnos y los sofocos puedetienen más que ver con los rasgos de personalidad individuales que con los síntomas en sí mismos. Según el Dr. Sood, un hallazgo emocionante en el estudio fue la asociación de puntuaciones más altas de atención plena y puntuaciones más bajas de síntomas de irritabilidad, depresión y ansiedad en mujeres menopáusicas de mediana edad..
"Si bien es necesario realizar más estudios, los médicos pueden considerar discutir la atención plena como una posible opción de tratamiento para las mujeres menopáusicas", dice el Dr. Sood.
Afortunadamente, la atención plena es una habilidad que se puede aprender.
"Esencialmente, el primer paso para estar atento es tomar conciencia de que nuestras mentes están en piloto automático la mayor parte del tiempo", dice el Dr. Sood. "El objetivo durante los momentos conscientes no es vaciar la mente, sino convertirse en un observadorde la actividad de la mente siendo amable con uno mismo. El segundo paso es crear una pausa. Respire profundamente y observe el propio espacio, los pensamientos y las emociones sin juzgar. La calma resultante ayuda a reducir el estrés ".
Los coautores del estudio son Carol Kuhle, DO; Ekta Kapoor, MBBS; Jacqueline Thielen, MD; Karla Frohmader Hilsaca, Ph.D .; Kristin Mara; y Stephanie Faubion, MD, todas de Mayo Clinic.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Clínica Mayo . Original escrito por Heather Carlson Kehren. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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