Es una postura tan común que ya casi no nos damos cuenta: alguien sentado frente a una computadora con la cabeza hacia delante para mirar más de cerca la pantalla. Pero esta posición aparentemente inofensiva comprime el cuello y puede provocar fatiga, dolores de cabeza, poca concentración, aumento de la tensión muscular e incluso lesiones en las vértebras con el tiempo. Incluso puede limitar la capacidad de girar la cabeza.
"Cuando su postura es alta y erecta, los músculos de su espalda pueden soportar fácilmente el peso de su cabeza y cuello, hasta 12 libras", explica el profesor de Salud Holística de la Universidad Estatal de San Francisco, Erik Peper. "Pero cuandosu cabeza sobresale en un ángulo de 45 grados, su cuello actúa como un punto de apoyo, como una palanca larga que levanta un objeto pesado. Ahora el peso muscular de su cabeza y cuello es equivalente a aproximadamente 45 libras. No es sorprendente que las personas se pongan rígidascuellos y dolor de hombro y espalda "
Peper, profesor asociado de educación para la salud, Richard Harvey y sus colegas, incluidos dos estudiantes investigadores, probaron los efectos de la posición de la cabeza y el cuello en un estudio reciente publicado en la revista biorretroalimentación . Primero, pidieron a 87 estudiantes que se sentaran en posición vertical con la cabeza correctamente alineada sobre el cuello y les pidieron que giraran la cabeza. Luego, se les pidió a los estudiantes que "arrugaran" sus cuellos y sobresalieran con la cabeza hacia adelante. Noventa y dos por ciento informaron estarcapaces de girar la cabeza mucho más lejos cuando no se arrugan. En la segunda prueba, 125 estudiantes arrugaron el cuello durante 30 segundos. Luego, el 98 por ciento informó algún nivel de dolor en la cabeza, el cuello o los ojos.
Los investigadores también monitorearon a 12 estudiantes con equipo de electromiografía y descubrieron que la tensión muscular del trapecio aumentó en la posición arrugada de la cabeza hacia adelante.
Entonces, si sufre de dolores de cabeza o de cuello y dolores de espalda debido al trabajo de la computadora, verifique su postura y asegúrese de que su cabeza esté alineada sobre su cuello, como si estuviera sujeta por un hilo invisible desde el techo ". Puede hacer algo al respectomala postura muy rápidamente ", dijo Peper. Para aumentar la conciencia del cuerpo, Peper aconseja replicar a propósito la posición de la cabeza hacia adelante / cuello arrugada." Puede exagerar la posición y experimentar los síntomas. Luego, cuando se encuentre haciéndolo, puede darse cuentay pare."
Otras soluciones que ofrece incluyen aumentar la fuente en la pantalla de la computadora, usar anteojos para leer la computadora o colocar la computadora en un soporte a la altura de los ojos, todo para que la pantalla sea más fácil de leer sin esfuerzo.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad Estatal de San Francisco . Original escrito por Lisa Owens Viani. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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