Dar un paseo puede ser una buena oportunidad para revisar mentalmente su lista de tareas pendientes, pero usar el tiempo para tener más en cuenta su respiración y sus alrededores puede ayudar a aumentar su bienestar, según los investigadores.
Los investigadores descubrieron que, si bien los estudiantes informaron que estaban menos estresados mientras estaban de pie y en movimiento, recibieron un beneficio aún mayor cuando informaron que también estaban más atentos.
Chih-Hsiang "Jason" Yang, un investigador postdoctoral en la Universidad del Sur de California que dirigió el estudio mientras obtenía su doctorado en Penn State, dijo que los resultados sugieren una forma sencilla para que las personas mejoren su bienestar durante todo el día.
"Puede ser difícil pedirle a las personas que pasen mucho tiempo haciendo actividades moderadas o vigorosas yendo al gimnasio o corriendo, especialmente si se sienten estresadas", dijo Yang. "Pero si no necesitanpara cambiar su comportamiento cotidiano y, en cambio, pueden tratar de cambiar su estado mental volviéndose más conscientes, probablemente puedan ver este efecto beneficioso. No es necesario que haga un esfuerzo adicional para mejorar su bienestar siendo másconsciente mientras te mueves "
David Conroy, profesor de kinesiología en Penn State, también dijo los hallazgos, publicados recientemente en la revista Psicología del deporte y el ejercicio - podría ayudar a las personas que no pueden realizar ejercicio extenuante.
"Si alguien está buscando una forma de manejar este tipo de sentimientos, puede valer la pena intentar algún tipo de movimiento consciente", dijo Conroy. "Esta opción puede ser especialmente beneficiosa para las personas que no disfrutan del ejercicio y preferiríanuna forma menos intensa de actividad física "
Según la American College Health Association, más de la mitad de los estudiantes universitarios experimentan ansiedad, tristeza o agotamiento mental al menos una vez al año, lo que sugiere la necesidad de una forma simple de reducir estos estados negativos. Debido a que los estudiantes a menudo se mueven durante sus días, mientras caminan a clase y realizan otras actividades, los investigadores querían ver si había una conexión entre la atención plena, el movimiento y una reducción en los estados negativos.
Los investigadores reclutaron a 158 estudiantes de Penn State para el estudio. Durante dos semanas, una aplicación especial para teléfonos móviles, llamada Paco, solicitó al azar a los participantes ocho veces al día que respondieran preguntas sobre su actividad actual y sus estados de ánimo. Las preguntas incluyeron preguntassobre dónde estaba el participante, si se estaban moviendo y si estaba estresado o ansioso, así como preguntas diseñadas para evaluar la atención plena.
Después de analizar los datos, los investigadores descubrieron que en los momentos en que los participantes estaban más atentos o activos de lo normal, mostraban un efecto negativo reducido. También encontraron un posible efecto sinérgico cuando las personas eran conscientes y activas.
"Cuando las personas eran más conscientes y más activas de lo habitual, parecen tener esta disminución adicional en el afecto negativo", dijo Yang. "Estar más activo en un momento dado ya va a reducir el afecto negativo, pero al ser tambiénmás atento que de costumbre al mismo tiempo, puedes ver este efecto amplificado "
Conroy dijo que era interesante ver surgir patrones dentro de los participantes individuales, en lugar de solo comparar a las personas que generalmente son más conscientes con las personas que generalmente son menos conscientes.
"La mayoría de los estudios en esta área se han centrado en las diferencias entre las personas que son más versus las personas que son menos conscientes, pero vimos que los estudiantes universitarios a menudo entraban y salían de los estados conscientes durante el día", dijo Conroy.la capacidad de cambiar a estos estados de atención plena según sea necesario puede ser valiosa para mejorar la autorregulación y el bienestar ".
Para explorar mejor el papel causal de la atención plena en los estados negativos más bajos del ser, Yang completó un segundo estudio, en el que los adultos mayores que participaron en una actividad de atención plena al aire libre informaron sobre sus sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Yang descubrió que elcaminar conscientemente se asoció con niveles más bajos de estos sentimientos.
Los investigadores dijeron que en el futuro, los estudios que recopilan datos más objetivos, como recopilar información sobre la actividad física mediante el uso de acelerómetros, e incluir poblaciones más variadas podrían ser útiles.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Estado Penn . Original escrito por Katie Bohn. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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